A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

Tags (categorie): Fitness
[ Aggiungi la tua categoria (tag) ]

Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress.
Pronta per cominciare? Let’s goooo!

My website:
https:/ / www.bravalupt.it

Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate ???:
https:/ / www.bravalupt.it/ pages/ beach-guide

Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt

Autore: Bravalupt
Ultimo episodio: 19/11/24 18:15
Aggiornamento: 26/11/24 1:11 (Aggiorna adesso)

Durata: 00:19:04
Data: 19/11/24

"Metabolismo bloccato? Mangiare senza ingrassare?” Rispondo alle vostre domande sull’ ALIMENTAZIONE

Come promesso, ecco la seconda parte del Q&A dedicato alle vostre domande, questa volta per la parte di ALIMENTAZIONE:

1- METABOLISMO lento/ bloccato…cosa fare?

2- Come fare per mangiare “di tutto” SENZA ingrassare

3- Quali CARBOIDRATI consumare in base al piano di allenamento e obiettivo

Spero che queste informazioni possano essere d’aiuto al tuo percorso fitness.

Buon Ascolto!

Durata: 00:21:19
Data: 12/11/24

"Cellulite anche se sono magra? Dolore alla schiena? Corretta respirazione?" Rispondo alle vostre domande sull' ALLENAMENTO

Nelle scorse settimane ho lasciato un box domande su IG per lasciare spazio alle vostre domande, curiosità luoghi comuni relative al mondo del fitness.

ECCO LE 4 che ho SELEZIONATO:

1- sono magra, come mai ho comunque da sempre la cellulite?

2- se non ho dolori post allenamento significa che non mi sono allenata bene?

3- per quale motivo quando mi alleno spesso ho dolori alla schiena?

4- qual è la corretta RESPIRAZIONE durante gli esercizi? mi capita spesso di ritrovarmi in apnea

(5-......)

A breve uscirà la seconda parte relativa al tema ALIMENTAZIONE…stay tuned! E buon ascolto!

Durata: 00:30:08
Data: 17/10/24

4 Giorni di Detox Intestinale: Benefici Che Non Ti Aspetti ?

No tranquilla, non sono impazzita! Lascia che ti spieghi…ecco cosa troverai in questo episiodio in questo ordine:

1. perchè ho deciso di farlo

2. in che cosa consiste e a che cosa serve

3. la mia esperienza raccontata nel dettaglio

4. feedback post trattamento

5. perchè dovresti provarlo

Se arriverai fino in fondo e ti piacerebbe avere maggiori informazioni per provare questo percorso di Detox di quattro giorni scrivimi in DM su INSTAGRAM e ti darò darò tutte le informazioni!

Durata: 00:20:26
Data: 18/09/24

“Non ho tempo!” Sei sicura? Ecco 6 suggerimenti per migliorare il tuo TIME management ???????
Per tante (o tutte) settembre rappresenta un nuovo inizio: la ripresa delle attività, il rientro all’università o al lavoro con la voglia di attuare nuovi schemi, raggiungere obiettivi e mettere in atto cambiamenti e buoni propositi.

Ma attenzione, piccolo SPOILER: questo periodo genera anche Aspettative alte e una buona dose di ansia.

NON SAI DA DOVE COMINCIARE?
Non temere! TI SERVE SOLO UN PIANO, UNA STRATEGIA.

E io voglio aiutarti a costruirla: in questo episodio ti darò 6 suggerimenti per aiutarti a partire con il piede giusto e dire:

BYE BYE STRESS, WELCOME ORGANIZATION!

Durata: 00:17:34
Data: 30/07/24

Come acquisire fiducia in te stessa, superare le insicurezze e amare il proprio corpo, in bikini e non solo

Quello che noto più di frequente è la difficoltà di riuscire a superare le proprie insicurezze quando arriva l’estate, stagione in cui (per ovvi motivi) ci si ci si deve scoprire di più.

Infatti moltissime ragazze si sentono sotto pressione per dover apparire in un certo modo e ciò può influire negativamente sulla loro autostima.

Io stessa ci sono passata! e poiché credo di aver fatto bei progressi da questo punto di vista, mi sento di poterti dare tanti consigli utili a riguardo!

N.B: mi scuso in anticipo se l’audio non è ottimale, sto testando una nuova piattaforma di registrazione, prometto che migliorerà <3

Parlerò 2 casistiche differenti:

1) ti alleni da almeno più di un anno, mangi sano e segui tutto in modo preciso, nonostante ciò non ti vedi bene, ma trovi sempre mille difetti;

2) sei una ragazza che quando arriva l’estate non si piace, si vergogna a mettersi in costume da bagno, ma non ha fatto nulla per cambiare questa situazione. Ti lamenti e ti piangi addosso, ma poi….

Non sono qua per giudicarti, anzi! Voglio aiutarti e supportarti a vivere l’estate al 100%!

Pronta per cominciare?

Let’s go!

Durata: 00:24:46
Data: 28/06/24

Allenamento d’ESTATE? Ecco perché non dovresti fermarti + 6 strategie per affrontarlo al meglio ???
Avere continuità nell’allenamento porta una serie di benefici (fisici e mentali) che ti elencherò per darti la giusta motivazione a NON MOLLARE l’attività fisica proprio ora!

E se trovi che essere COSTANTE sia molto difficile….ti do ben 6 strategie che ti aiuteranno ad esserlo! NO EXCUSES ??

Durata: 00:18:38
Data: 24/05/24

48h senza smartphone: l’esperienza del Digital Detox ??????
Lo scorso weekend ho fatto un’esperienza diversa dal solito, ho partecipato al mio primo retreat di Digital Detox, in cui per 48 ore non hai alcun accesso a pc telefono o alcun tipo di device.

Poiché su Instagram (se ancora non mi segui?? @bravalupt) ho ricevuto moltissime domande su questo, ho pensato di parlarne in un episodio completamente dedicato.

E se per un attimo hai pensato: “ma che c’entra questa tipologia di esperienza con il fitness e l’attività fisica?”, ebbene step by step del mio racconto lo capirai ??

Durata: 00:27:27
Data: 11/04/24

5 atteggiamenti di AUTOSABOTAGGIO che non ti fanno progredire ??
Purtroppo, senza rendercene conto, spesso rischiamo di compromettere i nostri risultati per alcuni atteggiamenti (consci o inconsci) che mettiamo in atto e che però ci fanno allontanare sempre di più dai risultati che vorremmo ottenere. Ecco qua la lista: 1- Restare nella propria COMFORT ZONE

2- Volere TUTTO SUBITO

3- Confronto CONTINUO con gli altri

4- LAMENTARSI continuamente

5- Aspettare il MOMENTO perfetto… quale di questi metti in atto???

Durata: 00:19:47
Data: 26/02/24

Raggiunge un equilibrio con il cibo ??: il METODO 80/20 + la mia esperienza ??
In passato non ho mai sofferto di disturbi alimentari, ma ci sono andata vicino. E non me ne vergogno! Credo che trovare un equilibrio con l’alimentazione credo sia molto difficile e sono certa che ognuna di noi ci si è scontrata in passato o ci si sta scontrando. L’obiettivo di oggi è quello di raccontarti della mia esperienza e del metodo che ha funzionato e funziona tutt'ora per me, sperando ti possa essere d’aiuto e di spunto per trovare il tuo equilibrio!

Durata: 00:22:21
Data: 31/01/24

Svegliati e allenati: consigli su come riuscirci, anche se ti sembra impossibile ???
Prima puntata della nuova stagione di A.M.A ? Oggi ti parlo di un'abitudine che ho implementato negli ultimi 7 anni e che mi ha davvero cambiato la vita, ovvero allenarmi al mattino presto appena sveglia.

Ti racconterò dunque della mia sperienza, farò un’analisi dei pro e contro e ti darò 5 consigli pratici se vorrai implementarla anche tu da quest’anno ??
Are you ready? Let’s go!

Durata: 00:16:33
Data: 18/12/23

Paura di ingrassare durante le feste? ASCOLTA QUA ????????
Sarai ormai bombarda di profili e persone che ti dicono come gestire l’alimentazione, l’allenamento, gli “sgarri natalizi”….
Oggi voglio sì, trattare questo tema, ma in CHIAVE DIVERSA e soprattutto darti una soluzione CONCRETA per far si che tu ti possa davvero godere le vacanze, senza ansia e stress ???????

Durata: 00:19:16
Data: 27/11/23

Perché non DIMAGRISCO? ?? gli ostacoli alla perdita di peso
Che cosa ti ostacola quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso?
Od obiettivi fisici in generale? ?????

Vediamo insieme cause più comuni e come superarle, senza stress e frustrazione ???

1- Mentalità del “tutto o niente”
2- Mancanza di consistenza nell'allenamento
3- Errori nell'alimentazione
4- Alchool
5- Gestione dello stress e importanza del sonno
6- Settare obiettivi realistici

Buon ascolto ??

Durata: 00:15:02
Data: 26/10/23

7 SEGRETI per un allenamento EFFICACE ???????
Ben tornata su A.M.A! L'episodio di oggi prende ispirazione da questa domanda: “quali caratteristiche deve avere un allenamento per portare risultati?”. Ti svelerò i 7 segreti per un allenamento EFFICACE che se, messi in pratica, trasformeranno il tuo FISICO e la tua MENTE. Pronta?? Si parte!

Durata: 00:17:41
Data: 26/09/23

L’aspetto più SOTTOVALUTATO quando si parla di fitness: il SONNO ?
Attività fisica e dieta sono i punti su cui ci si focalizza in ottica ftiness, ma non possiamo di certo sottovalutare un altro aspetto importantissimo quando si parla di wellness a 360°: il SONNO.
In questa puntata andiamo ad analizzare alcuni dei fattori più comuni di disturbo del sonno (non tutti del tutto scontati), ti spiegherò perché dormire è così importante e rimani fino alla fine perché …..ti darò alcuni consigli semplici, ma efficaci per aiutarti a dormire meglio ??? are you ready? Let’s go??

Durata: 00:14:57
Data: 27/08/23

4 step per TORNARE alla ROUTINE dopo le vacanze estive - senza stress e malessere ??
Negli anni passati ho sempre sofferto tantissimo questo passaggio di ripresa delle attività, impegni, commissioni, lavoro, scadenze, ecc….e l’ho vissuto davvero male! Finchè mi sono detta basta: ho cercato e testato alcune semplici AZIONI che mi hanno permesso di riprendere i ritmi in modo EFFICACE e soprattutto senza stress e malessere. E oggi le voglio condividere con te ??????? e per entrare a fare parte del mio team dai un’occhiata ai miei percorsi fitness ???? https:/ / www.bravalupt.it/ pages/ programma-di-allenamento-servizio-1

Durata: 00:13:04
Data: 28/07/23

Godersi l’ESTATE senza sensi di colpa ??? il mio approccio
COMPLICI il caldo, la stanchezza in vista delle ferie, gli accumuli di lavoro, d’estate è difficile essere costanti con allenamento e sana alimentazione.
E se per alcune questo non è affatto un problema, per altre questo causa stress e sensi di colpa:

per paura di perdere tutti i risultati raggiunti, ingrassare o semplicemente per timore di perdere il ritmo delle sane abitudini che abbiamo faticosamente conquistato. ….???
Se sei tra queste persone o alcuni suggerimenti per te! E ti racconto come io mi gestisco in questo periodo senza impazzire e neanche perdere di vista l'obiettivo ??? Qua il link per avere maggiori informazioni e fare una chiaccherata con me per iniziare il tuo FITNESS JOURNEY a settembre?? https:/ / calendly.com/ bravalupt/ 30min

Durata: 00:15:26
Data: 23/06/23

Ritenzione idrica e cellulite: differenze, cause e rimedi ???
Lunga attesa, ma per una puntata esplosiva perché andremo a toccare un tema super importante e so bene, di tuo grandissimo interesse.
Ritenzione Idrica e Cellulite: c’è sempre tanta confusione su cosa è una e cosa l’altra, ma anche su quali sono le loro cause e soprattutto, su quali possono essere i rimedi. Pronta?? Si parte!
profilo IG: @bravalupt ?

Durata: 00:19:05
Data: 18/05/23

3 consigli per ESSERE COSTANTE con la DIETA ed organizzare i tuoi PASTI ?
Nell’episodio di oggi ti darò 3 suggerimenti per organizzare i tuoi pasti, essere COSTANTE CON LA DIETA, evitando eccessivi sgarri, senza stress. Premessa doverosa: con il termine dieta si pensa sempre a un’alimentazione restrittiva, rigida, con il solo obiettivo di dimagrire. Qui invece intendo un piano alimentare, che sia funzionale ai tuoi obiettivi, che non sempre a prescindere perdere peso ??? Ps. Clicca qui per scaricare la copia della mia BEACH READY GUIDE ??https:/ / www.bravalupt.it/ pages/ beach-guide ???

Durata: 00:11:15
Data: 17/04/23

5 motivi per cui dovresti affidarti ad un PT ???
In un percorso FITNESS essere affiancati nel day-by-day da un professionista come un PERSONAL TRAINER è molto utile e in molti, moltissimi casi, fondamentale per ottenere risultati concreti e duraturi. Vediamo perché in 5 punti! Ps. Qui il link per scaricare la BEACH READY guide ?? https:/ / www.bravalupt.it/ pages/ beach-guide ???

Durata: 00:13:41
Data: 07/04/23

Vuoi rimetterti in forma per l’ESTATE? ? Ho una soluzione per te!
?? SIA CHIARO: sei già perfetta così come sei!
Non è certo quel rotolino in più a determinare chi sei e quanto vali….
Resta il fatto che sentirti più energica, vederti meglio allo specchio a avere quindi più fiducia in te stessa è una cosa che desideriamo tutte.
DESIDERIAMO, NO? Non è ancora troppo poco tardi, ma devi cominciare ORA ?? https:/ / www.bravalupt.it/ pages/ beach-guide

Durata: 00:19:28
Data: 29/03/23

Sfatiamo miti e luoghi comuni nel mondo del FITNESS
Hello grils! Scusate l’assenza (poi capirete) ma sono tornata ?? Un po’ di giorni fa ho lasciato un box domande su IG in cui vi chiedevo di raccontarmi i vostri “miti” e luoghi comuni legati al mondo del FITNESS ???
In questo 11esimo episodio vado a sfatare i più comuni, simpatici e interessanti da voi scelti ? Are you ready?! ?

Durata: 00:22:30
Data: 07/03/23

Le 7 (4+3) ABITUDINI che hanno CAMBIATO la mia VITA ? part.2
Ecco la seconda parte dell’episodio precedente con le restanti super ABITUDINI: 4. Meditare 5. Scrivere un DIARIO 6. Mangiare senza PARANOIE 7. Smettere di PARAGONARTI agli altri. Pronta a metterle in ATTO? ?? let’s gooo

Durata: 00:13:20
Data: 23/02/23

Le 3 (+4) ABITUDINI che hanno CAMBIATO la mia VITA ? part.1
L’argomento che tratterò nell’episodio di oggi mi sta particolarmente a cuore e presto capirai il perché. Quando dico “cambiato” lo intendo in senso positivo, quindi sono tutte azioni che hanno portato un miglioramento alle mia routine e alle mie giornate. Lo dividerò in 2 episodio così da darvi piccoli spunti un po’ alla volta. Ecco le prime 3: 1. Alzarmi presto ? 2. Allenarmi al mattino (prima di ogni cosa) ?? 3. Dormire almeno 7 ore = andare a letto prima ? Stay tuned per le altre 4!

Durata: 00:12:48
Data: 09/02/23

Il VERO ed UNICO metodo per DIMAGRIRE e stare in forma ???
So già che con questa affermazione deluderò tante di voi, ma, ahimè….il dimagrimento localizzato non esiste! Non è possibile rimuovere il cosiddetto grasso di troppo in una zona specifica del corpo, né con uno specifico allenamento, né con una specifica dieta. Ma c’è una soluzione, che non vale solo per il dimagrimento di una certa parte del corpo, ma è la regola valida in generale per la perdita di peso. Pronta a scoprire quale? Partiamo!

Durata: 00:13:13
Data: 02/02/23

Migliora la tua VITA con: Allenamento, Mindset, Alimentazione ????
Parlo a te, se in questo momento non sei soddisfatta del tua vita, del tuo lavoro, del tuo aspetto, delle tue relazioni…...
Per capire da dove partire dobbiamo porci la domanda: “cosa non mi piace della mia vita? Quale aspetto vorrei migliorare?”. Nell’episodio di oggi ti aiuterò a capire come questi 3 elementi, che io chiamo pilastri, possono incredibilmente migliorate la tua vita.

Durata: 00:15:30
Data: 25/01/23

Mi alleno e non miglioro: ECCO PERCHÉ!
La mia prima domanda di riflesso è: COME TI ALLENI?

??se vai in palestra, ma fai esercizi a caso
?? se fai gli allenamenti video su YouTube o segui gli allenamenti delle influencer su IG senza una logica
??fai solo camminate o (peggio corsa)

Ecco, forse la risposta c’è l’hai già!

Siamo tutte DIVERSE:
?? con fisici diversi
?? con obiettivi diversi
?? con stili di vita diversi
?? con passati diversi
?? con abitudini diverse

Durata: 00:15:29
Data: 18/01/23

Perché il PESO sulla bilancia NON è un parametro attendibile
Il peso è un numero, i chili sono un’unità di misura.
Lo sapevi che a parità di peso, il tuo corpo può essere completamente diverso? Questo perché, grazie ad allenamento e corretta alimentazione, la massa magra aumenta e quella grassa diminuisce.
Vediamo dunque 8 elementi che incidono ed influiscono sul nostro peso e perchè dovresti chiuedere la bilancia in soffitta e lasciarla lì per un nel po'!

Durata: 00:11:17
Data: 11/01/23

5 AZIONI da mettere in pratica da SUBITO per un 2023 al top
5 cose da mettere in PRATICA ORA per un 2023 al ?
?? ambito Fitness ??

1??Non focalizzarti solo sul vedere il PESO SCENDERE

2?? BASTA BUTTARE SOLDI in falsi rimedi

3?? Raggiungere il fisico dei propri sogni richiedere di USCIRE DALLA PROPRIA COMFORT ZONE

4?? Crea un’ABITUDINE e fai in modo che l’allenamento diventi parte della tua ROUTINE ??

5?? SMETTI di PARAGONARTI alle altre ??

Durata: 00:11:45
Data: 08/01/23

5 CONSIGLI su come trovare o ritrovare la motivazione
In vista dell’inizio dell’anno nuovo, voglio darti 5 suggerimenti che possono essere davvero utili per rimanere motivata o ritrovare quella motivazione che prima c’era, ma si è persa nel percorso. Questo vale sia nell’ambito fitness/ sportivo, ma anche nella vita di tutti i giorni.
1. Crea un’ABITUDINE
2. Datti una RICOMPENSA
3. Visualizza l’OBIETTIVO
4. Traccia i tuoi PROGRESSI
5. Abbi qualcuno a cui dover RENDERE CONTO ??

Durata: 00:11:59
Data: 08/01/23

Allenamento come ABITUDINE e STILE DI VITA
“Grazie perché hai fatto sì che l’allenamento sia diventato per me uno STILE DI VITA”. Questo messaggio, oltre ad avermi emozionato non poco, mi ha fatto molto riflettere e ho deciso di approfondire qui l’argomento.
L’ALLENAMENTO, inteso come l’abitudine di prendere 30-90 min. del proprio tempo da dedicare all’esercizio fisico, può diventare parte integrante della nostra vita e della nostra routine perché incide in modo significativo sulla nostra salute e aumenta la qualità della vita e di benessere percepito. Ma è davvero così semplice? Scopriamo come in questo episodio di AMA!

Durata: 00:04:36
Data: 08/01/23

Perché questo podcast e perché dovresti ascoltarlo
Da buona “consumatrice” di podcast, navigando su Spotify mi sono resa conto che non esiste un podcast in ITALIANO dedicato a queste tematiche che sia completo e soprattutto costante nella pubblicazione delle puntate. Per questo ho deciso di iniziare IO il mio podcast: per dare contenuti di valore per tante ragazze, donne che, come te, sono confuse e stanche di sentire tutto e il contrario di tutto in tema fitness.

Durata: 00:00:31
Data: 07/01/23

A.M.A, allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt
Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione,mangiare in modo corretto e sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Il tutto ruoterà intorno a 3 pilastri fondamentali per un corretto approccio al fitness, ossia allenemento, mindset e alimentazione. Pronta per cominciare? Let’s goooo!

A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

Canali Podcast

Siti e podcast consigliati