Rilassamento Profondo e Disattivazione Corteccia Prefrontale | Binaural Biofeedback
In questa puntata affronteremo, ed eseguiremo insieme, un nuovo esercizio di Binaural Biofeedback, pensato per coloro che hanno un'iperattivazione della corteccia prefrontale, che può causare insonnia, un recupero notturno scarso e di cattiva qualità, agitazione costante, tendenza all'ansia e allo stress e che a livello metabolico può causare perdita di massa magra e scarso utilizzo dei grassi a scopo energetico. Il momento della giornata ideale per svolgere questo esercizio va dal primo pomeriggio alla sera prima di cena o prima di dormire e va eventualmente abbinato agli altri esercizi proposti in precedenza a seconda delle condizioni autonomiche del soggetto.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:10:58
Conclusioni: 00:16:03

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A risentirci presto,
dott. Marco Caponera
Chinesiologo e Personal Trainer

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Problematiche Femminili alle Gambe | Ospiti Diego Mercuri e Andrea De Cinti | OsteoNutriFitness
Bentrovate e bentrovati su BodyMind Training Podcast, nella puntata di oggi con l'aiuto del dott. Andrea De Cinti biologo nutrizionista e Diego Mercuri osteopata, affronteremo lo spinoso tema della problematiche che possono affliggere le gambe del pubblico femminile. Cercheremo di individuare i problemi più diffusi, le loro cause e le tecniche per risolverli in ambito nutrizionale, osteopatico e dell'allenamento. La donna ha delle importanti specificità di cui tener conto quando si vogliono affrontare problemi che a volte sono presenti da molto tempo e ignorarle può portare nel migliore dei casi a non risolvere, nel peggiore a peggiorarle. Fatemi sapere se la puntata vi è piaciuta.

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Meditazione Binaurale del Rilassamento Muscolare | Binaural Biofeedback
Oggi torniamo a lavorare sul rilassamento muscolare profondo con una meditazione specifica che abbineremo a uno stimolo rilassante delle placche neuromuscolari tramite Binaural Beats.
Questa Meditazione è una vecchia conoscenza del podcast poiché ne ho proposto una prima versione in una puntata che risale ormai al 2020, fui tra i primi a proporre una tecnica per rilassare i muscoli non tramite il solito stretching ma attraverso un lavoro destinato agli attivatori neuro-muscolari, responsabili spesso di un tono basale tutt’altro che rilassato dei muscoli, ho spiegato tutti i benefici, i campi di applicazione e alcuni importanti accorgimenti all’interno della puntata "Meditazione del Rilassamento Muscolare" e per non annoiarti non mi ripeterò qui, se vuoi puoi recuperare velocemente quella puntata e riascoltarla. Oggi invece ne vediamo una importante evoluzione, che per primo al mondo mi fregio di proporre a un largo pubblico, qui abbineremo infatti uno stimolo volontario di rilassamento nervoso con i binaural beats che, se mi segui da un po’, già conosci perché li uso in numerosi contesti differenti.
Se vuoi approfondire la teoria e la letteratura scientifica dei binaural beats ti rimando alla prima puntata di questa rubrica dove spiego tutto ciò che vorrai sapere di questa innovativa tecnica.
Trovi tutte le puntate che ho menzionato qui sotto, con i relativi link per l’ascolto.
Invece puoi saltare l'introduzione ogni volta che vorrai ripetere la meditazione utilizzando i capitoli sia dal mio sito, che da spotify o spreaker.
Ricorda di indossare le cuffie per sfruttare lo stimolo dei Binaural Beats!

"Meditazione del Rilassamento Muscolare" su Spreaker: https:/ / www.spreaker.com/ episode/ 42308671 e su Spotify: https:/ / open.spotify.com/ episode/ 5vba0puf72miQE3ySTZbf8?si=T4Z_Wy02Q52SRx5Eb148eA
"Cinque Minuti di Rilassamento anti Stress e Anti Ansia" su Spreaker: https:/ / www.spreaker.com/ episode/ 54153744 e su Spotify: https:/ / open.spotify.com/ episode/ 4YwmAM9LBB95MszHcK9W8Z?si=zepVKoArS625trzjj2pLyw

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:02:49
Conclusioni: 00:24:52

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La Salute dell'Intestino | Ospiti Andrea De Cinti e Diego Mercuri | OsteoNutriFitness
Nella puntata di oggi parliamo di Intestino e delle problematiche più diffuse che incontrano Nutrizionisti, Osteopati e Personal Trainer nel proprio lavoro e come queste figure possano collaborare per aiutare i propri clienti/ pazienti a risolvere tali problematiche prima e meglio. Ospiti della puntata sono il biologo nutrizionista Andrea De Cinti e l'osteopata Diego Mercuri, oltre ovviamente al sottoscritto.

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Cinque Minuti per Attivarsi Prima e Allenarsi più Efficacemente | Biofeedback Respiratorio e Binaural Beats
Bentrovata o bentrovato su BodyMind Training il podcast orgogliosamente indipendente dove parliamo di fitness, nutrizione, salute, prevenzione e benessere grazie alle più aggiornate evidenze scientifiche e al contributo dei migliori professionisti del settore, io sono il dott. Marco Caponera, chinesiologo e personal trainer.
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Oggi eseguiremo un nuovo esercizio di Binaural Biofeedback, la tecnica di respirazione che sfrutta i benefici dei binaural beats per potenziare gli effetti dello stimolo respiratorio sul sistema nervoso autonomo.

Questa tecnica non la troverai da nessun altra parte, poiché è una mia invenzione, perché prima d’ora nessuno ha mai abbinato i benefici del biofeedbck respiratorio con quelli dei Binaural Beats, quindi sappi che stai fruendo di un contenuto che ha un altissimo valore e che chiunque altro te lo avrebbe fatto pagare profumatamente vendendotelo come un trattamento esclusivo, e in effetti lo è, ma visto che io ho scelto di mettertelo a disposizione gratuitamente forse non lo stai valutando come si deve, tieni a mente questo quando ti accingi ad eseguire questa tipologia di esercizi e se conosci qualcuno che ne potrebbe trarre giovamento faglieli conoscere, gli farai un bel dono così come quello che io sto facendo a te.

Se vuoi approfondire gli aspetti scientifici e la fisiologia che sottende queste tecniche ti invito ad ascoltare la prima puntata di questa serie, dove ti spiego bene tutto. Oggi invece andiamo direttamente all’esercizio. Soltanto un’avvertenza, questo esercizio non è adatto a chi soffrisse di attacchi di panico, di crisi di ansia, o che si trovi in uno stato di stress molto alto, poiché potrebbe esasperare queste problematiche. È un potente esercizio di attivazione quindi eseguilo soltanto al mattino o prima di un allenamento sportivo, mai alla sera, perché potrebbe causare insonnia. Ci tengo a dirti questo perché i primi esercizi che ti ho illustrato nelle scorse puntate sono adatti un po’ a tutti, perché siamo tutti più o meno stressati e abbiamo bisogno di maggiore concentrazione, di un migliore rilassamento e di dormire meglio, questo esercizio invece è più specifico e va eseguito o dopo un’analisi del sistema nervoso autonomo da parte di un professionista abilitato a questi test oppure se fai veramente fatica a svegliarti, ad attivarti la mattina, o vuoi una spinta in più nei tuoi allenamenti, per tutte le altre esigenze consiglio gli esercizi precedenti.

Se vuoi potenziare ulteriormente gli effetti di questo esercizio puoi usare un diffusore di olii essenziali versando nella soluzione di acqua demineralizzata qualche goccia di Pino Silvestre.

Per eseguire l'esercizio devi indossare le cuffie, siediti comodamente o ancor meglio in mettiti in piedi, attivando bene il muscolo diaframma… e sei pronto per iniziare.
Puoi saltare l'introduzione alla puntata e andare direttamente al minuto 4.02 per eseguire l'esercizio ogni volta che vuoi. Ripeti questo esercizio tutti i giorni e vedrai che ogni volta ti fornirà qualcosa in più e ne sentirai i benefici in modo sempre più evidente. Alla sera ti consiglio di eseguire l’esercizio di rilassamento profondo che ti farà recuperare meglio dagli allenamenti, dal lavoro e dallo stress.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:04:02
Conclusioni 00:09:14


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Risultati di Nutrizione e Allenamento Personalizzati in un Gruppo Sportivo | Massimiliano Penna | Speciale Nutrizione Sportiva 4
Benvenute e benvenuti all'ultima puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM).
Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa quarta puntata il dott. Massimiliano Penna, biologo nutrizionista, interviene sul tema dei Risultati di Nutrizione e Allenamento Personalizzati in un Gruppo Sportivo.
Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.


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5 Minuti per Migliorare Concentrazione e Focus Mentale | Biofeedback Respiratorio e Binaural Beats
In questo nuovo esercizio combinato di Biofeedback Respiratorio e Binaural Beats andiamo a stimolare la concentrazione, il focus mentale, il pensiero logico e creativo.
Il ritmo respiratorio sarà un 525 dove si inspira con il naso per cinque secondi, si trattiene il fiato contraendo il diaframma per due secondi e si espira con il naso rilasciando il diaframma per 5 secondi. Questa frequenza oltre a favorire la concentrazione, tara il sistema nervoso autonomo sulla frequenza dell'onda di Mayer e stimola il nervo vago, a tutto vantaggio di un maggiore relax e tono simpatico stimolato nel regime delle low frequencies, tipiche del pensiero razionale. I Binaural Beats invece sono tarati sulle onde beta, anche questa frequenza è tarata per favorire la concentrazione e calmare rimuginio, stress e ansia. Questo esercizio è ottimo prima di un esame, di un colloquio di lavoro, o quando ci accingiamo ad eseguire un importante lavoro che necessita della nostra massima concentrazione, così come nello studio prima di un esame e in tutte quelle occasioni in cui vogliamo essere concentrati ma non stressati e ansiosi. Ricordatevi di indossare sempre le cuffie per non perdere lo stimolo uditivo.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:03:18
Conclusioni 00:08:33

Per quanto ne so, sono il primo in assoluto a produrre esercizi che abbinino questi due potenti stimoli, se vuoi approfondire questi temi ti elenco alcuni riferimenti scientifici che ho consultato per realizzare la puntata e l'esercizio:
-Sandhya Basu · Bidisha Banerjee, Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta?analysis and systematic review, Springer Nature 2022;
-Ling Jiunn Loong, Koh Koon Ling, Evelyn Li Min Tai, Yee Cheng Kueh, Garry Kuan and Adil Hussein, The Effect of Binaural Beat Audio on Operative Pain and Anxiety in Cataract Surgery under Topical Anaesthesia: A Randomized Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health 2022;
-Patrick A. McConnell, Brett Froeliger, Eric L. Garland, Jeffrey C. Ives and Gary A.Sforzo, Auditory driving of the autonomic nervous system: Listening to theta frequency binauralbeats post exercise increases parasympathetic activation and sympathetic withdrawal, Frontiers in Psychology, 2014.

- Andreas R. Schwerdtfeger, Gerhard Schwarz, Klaus Pfurtscheller, Julian F. Thayer, Marc N. Jarczok & Gert Pfurtscheller, Heart Rate Variability (HRV): From brain death to resonance breathing at 6 breaths/ minute, Clinical Neurophysiology 2019;
-William H. Barnett, Elizaveta M. Latash, Robert A. Capps, Thomas E. Dick, Erica A. Wehrwein and Yaroslav I. Molkov,Traube–Hering waves are formed by interaction of respiratory sinus arrhythmia and pulse pressure modulation in healthy men, Journal of Applied Physiology 2020

Fatemi sapere come vi trovate con questo esercizio, e se avete domande sono a disposizione. Nelle prossime puntate eseguiremo altri esercizi per migliorare ulteriori aspetti nervosi, restate sintonizzati.


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Integrazione e Supplementazione in diverse discipline | Francesca Base | Speciale Nutrizione Sportiva 3
Benvenute e benvenuti alla terza puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM).
Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa terza puntata la dott.ssa Francesca Base, biologa nutrizionista, dell'Istituto di Medicina e Scienza dello Sport del CONI, interviene sul tema dell'Integrazione e della Supplementazione in diverse discipline.
Nelle prossime puntate proporremo gli interventi degli altri esperti che si sono avvicendati il giorno del Convegno. Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.


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Prendere Sonno Prima e Dormire più Profondamente | Biofeedback Respiratorio e Binaural Beats
In questa puntata eseguiremo insieme un innovativo esercizio che coniuga i benefici del Biofeedback Respiratorio con quelli dei Bianural beats con segnale sinusoidale nel regime delle Onde Delta. Scopo di questo esercizio della durata di massimo dieci minuti è prendere sonno in modo più veloce e dormire con maggiori quote di sonno profondo, salutari per il washing celebrale, per il potenziamento del sistema immunitario, il dimagrimento, il rinnovamento cellulare e per evitare risvegli notturni.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:04:52

Per quanto ne so, sono il primo in assoluto a produrre esercizi che abbinino questi due potenti stimoli, se vuoi approfondire questi temi ti elenco alcuni riferimenti scientifici che ho consultato per realizzare la puntata e l'esercizio:
-Sandhya Basu · Bidisha Banerjee, Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta?analysis and systematic review, Springer Nature 2022;
-Ling Jiunn Loong, Koh Koon Ling, Evelyn Li Min Tai, Yee Cheng Kueh, Garry Kuan and Adil Hussein, The Effect of Binaural Beat Audio on Operative Pain and Anxiety in Cataract Surgery under Topical Anaesthesia: A Randomized Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health 2022;
-Patrick A. McConnell, Brett Froeliger, Eric L. Garland, Jeffrey C. Ives and Gary A.Sforzo, Auditory driving of the autonomic nervous system: Listening to theta frequency binauralbeats post exercise increases parasympathetic activation and sympathetic withdrawal, Frontiers in Psychology, 2014.

- Andreas R. Schwerdtfeger, Gerhard Schwarz, Klaus Pfurtscheller, Julian F. Thayer, Marc N. Jarczok & Gert Pfurtscheller, Heart Rate Variability (HRV): From brain death to resonance breathing at 6 breaths/ minute, Clinical Neurophysiology 2019;
-William H. Barnett, Elizaveta M. Latash, Robert A. Capps, Thomas E. Dick, Erica A. Wehrwein and Yaroslav I. Molkov,Traube–Hering waves are formed by interaction of respiratory sinus arrhythmia and pulse pressure modulation in healthy men, Journal of Applied Physiology 2020

Il buon dott. Andrea De Cinti, il nostro biologo nutrizionista di fiducia, suggerisce, per potenziare ulteriormente gli effetti sul sonno di questo esercizio, di vaporizzare nell'ambiente olio essenziale di Lavanda, con diffusori a candela o elettrici.

Fatemi sapere come vi trovate con questo esercizio, e se avete domande sono a disposizione. Nelle prossime puntate eseguiremo altri esercizi per migliorare ulteriori aspetti nervosi, restate sintonizzati.


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Cinque Minuti di Rilassamento Anti Stress e Anti Ansia | Biofeedback Respiratorio e Binaural Beats
In questa puntata eseguiremo insieme un innovativo esercizio che coniuga i benefici del Biofeedback Respiratorio con quelli dei Bianural beats. Scopo di questo esercizio della durata di cinque minuti è favorire un rilassamento profondo e contrastare stress, ansia, nervosismo, difficoltà a rilassarsi, ridurre la frequenza cardiaca, rallentare il ritmo respiratorio, la pressione arteriosa, il cortisolo serale, distendere il diaframma e molti altri che sarai tu a indicarci quando li avrai provati sulla tua persona.
Per quanto ne so sono il primo in assoluto a produrre un tipo di esercizio che abbini questi due potenti stimoli volti al rilassamento, se vuoi approfondire questi temi ti elenco alcuni riferimenti scientifici che ho consultato per realizzare la puntata e l'esercizio:
-Sandhya Basu · Bidisha Banerjee, Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta?analysis and systematic review, Springer Nature 2022;
-Ling Jiunn Loong, Koh Koon Ling, Evelyn Li Min Tai, Yee Cheng Kueh, Garry Kuan and Adil Hussein, The Effect of Binaural Beat Audio on Operative Pain and Anxiety in Cataract Surgery under Topical Anaesthesia: A Randomized Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health 2022;
-Patrick A. McConnell, Brett Froeliger, Eric L. Garland, Jeffrey C. Ives and Gary A.Sforzo, Auditory driving of the autonomic nervous system: Listening to theta frequency binauralbeats post exercise increases parasympathetic activation and sympathetic withdrawal, Frontiers in Psychology, 2014.


- Andreas R. Schwerdtfeger, Gerhard Schwarz, Klaus Pfurtscheller, Julian F. Thayer, Marc N. Jarczok & Gert Pfurtscheller, Heart Rate Variability (HRV): From brain death to resonance breathing at 6 breaths/ minute, Clinical Neurophysiology 2019;
-William H. Barnett, Elizaveta M. Latash, Robert A. Capps, Thomas E. Dick, Erica A. Wehrwein and Yaroslav I. Molkov,Traube–Hering waves are formed by interaction of respiratory sinus arrhythmia and pulse pressure modulation in healthy men, Journal of Applied Physiology 2020

Il buon dott. Andrea De Cinti, il nostro biologo nutrizionista di fiducia, suggerisce, per potenziare ulteriormente gli effetti rilassanti di questo esercizio, di vaporizzare nell'ambiente olio essenziale di Lavanda, con diffusori a candela o elettrici.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:08:19
Conclusioni 00:13:46

Fatemi sapere come vi trovate con questo esercizio, e se avete domande sono a disposizione. Nelle prossime puntate eseguiremo esercizi per migliorare la qualità e la quantità del sonno profondo, per migliorare la concentrazione ecc. restate sintonizzati.

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Nutrizione Sportiva in Differenti Discipline | Daniele Peluso | Speciale Nutrizione Sportiva 2
Benvenute e benvenuti alla seconda puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM).
Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa seconda puntata il Prof. Daniele Peluso, biologo, docente presso l'Università di Roma "Tor Vergata", interviene sul tema della Nutrizione Sportiva in differenti discipline.
Nelle prossime puntate proporremo gli interventi degli altri esperti che si sono avvicendati il giorno del Convegno. Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.


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I Disturbi nell'Alimentazione degli Sportivi | Luisa Rivelli | Speciale Nutrizione Sportiva 1
Benvenute e benvenuti alla prima puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM). Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa puntata la dott.ssa Luisa Rivelli, biologa nutrizionista, interviene sul tema dei disturbi dell'alimentazione negli sportivi, tema a noi molto caro e tuttavia poco noto e dibattuto in ambito sportivo.
Nelle prossime puntate proporremo i vari interventi degli altri esperti che si sono avvicendati il giorno del Convegno. Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.


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dott. Marco Caponera
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Come scegliere il Cuscino Ergonomico per l'Auto | Questioni di Postura
Bentrovate e bentrovati sul bodyMind Training Podcast, in questa puntata analizziamo i cuscini per il sostegno lombare per le automobili, fornendo spiegazioni e distinzioni per scegliere oculatamente il prodotto più adatto alle singole esigenze.
Se non sai perché dovresti avere un cuscuno ergonomico in auto te lo spiego in modo chiaro e diretto nel corso della puntata.
I contenuti di questa puntata sono il frutto di oltre quindici anni di esperienza diretta nell'uso di cuscini ergonomici, non ho ricevuto alcun compenso o sponsorizzazione per la realizzazione di questo contenuto da parte delle aziende produttrici di cuscini ergonomici, semplicemente li trovo utilissimi da utilizzare e per questo ne parlo. Spero che la mia esperienza possa esservi utile.
E voi avete mai utilizzato questo genere di supporto? Fatemi sapere la vostra esperienza.


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Alcol a Tavola! Come, Quanto, Quando? | Ospite: Andrea De Cinti | Pillole di Nutrizione
Oggi parliamo di Alcol a tavola. Sì perché nonostante sappiamo ormai tutti che l'alcol non faccia bene, di certo in più di un'occasione ci sarà capitato di consumarne. E allora meglio la conoscenza e la consapevolezza che evitare completamente l'argomento. Un bicchiere di vino a quanti carboidrati corrisponde? Meglio la birra o una bevanda gassata? Quali elementi nutritivi contiene un bicchiere di alcol?
A queste e ad altre domande sull'alcol ha risposto per noi, il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista di fiducia del nostro Podcast.


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Porzioni, Pesi, Equivalenze, Scarti del Cibo | Ospite: Andrea De Cinti | Pillole di Nutrizione
Oggi parliamo di equivalenze nel peso dei cibi crudi e cotti, di come valutare gli scarti dei cibi come gusci e bucce, di come valutare la quantità di un alimento senza bilancia e molto altri piccoli consigli per capire come seguire al meglio e senza errori o ossessioni il piano nutrizionale che ci ha preparato il nostro nutrizionista, dietista, medico specialista.
Ospite della puntata il nostro amico Andrea De Cinti, biologo nutrizionista di fiducia del Podcast.

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Da Dove Viene e Dove Va il BodyMind Training Podcast | Ospite di: Caterina Speciale | YouTube Replay
In questa puntata, registrata ormai qualche tempo fa, la dott.ssa Caterina Speciale, fisioterapista e Fitness Trainer, per la pagina Facebook "Fitness Qugheter" ha intervistato in diretta Facebook il dott. Marco Caponera, il fondatore e curatore di questo podcast, per parlare di come è nato il Podcast, del perché proprio un Podcast, di come si è evoluto nel tempo, della filosofia del progetto e in che direzione si muoverà nel futuro. Rispondendo alle domande del pubblico presente alla diretta c'è stato modo di parlare di alcune puntate in particolare, del tema del Cortisolo e del Sistema Nervoso Autonomo. Quindi se volete sapere tutto ma proprio tutto di questo Podcast, questa è la puntata che fa per voi.


A questo link trovate l'intervista pubblicata su YouTube, in formato audio/ video: https:/ / youtu.be/ tDGtxLBRiwQ

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Centrare o Fallire gli Obiettivi | Ospite Andrea De Cinti | Il Salotto di BMT
In questa puntata, in compagnia del dottor Andrea De Cinti, biologo nutrizionista, cerchiamo di illustrare i pregi e i difetti di alcune categorie di Clienti che si rivolgono a un professionista della salute, sia esso un nutrizionistra o un personal trainer e che nel caso dei pregi questi fanno sì che la persona ottenga i risultati sperati, nel caso dei difetti invece questi lo allontanano dai risultati, a prescindere dalla competenza o meno del professionista di riferimento. Non è nostra intenzione ovviamente stilare una lista di buoni o cattivi, ma trarre spunto dalle nostre esperienze per far comprendere cosa può condurre meglio verso il raggiungimento di qualunque obiettivo di forma e salute e cosa invece può allontanare, cosciamente o inconsciamente, dal traguardo.

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Valutazione della Composizione Corporea | Pillole di Fitness
In questa puntata vi racconto come effettuo una valutazione della composizione corporea con i nuovi clienti, e vi spiego perché non dovreste mai farne a meno se vi accingete a lavorare in palestra per dimagrire, aumentare la massa muscolare, lavorare sulla forza, sull'esplosività o su problematiche articolari, posturali o di salute generale. Esistono delle tecniche e degli strumenti molto innovativi e affidabili di cui il personal trainer del terzo millennio non dovrebbe proprio fare a meno, e nemmeno i suoi clienti.
Volete sapere perché avete disturbi vari senza una causa medica? Effettuate una valutazione della composizione corporea. Volete sapere se state dimagrendo o perdendo muscolo? Sottoponetevi a una valutazione della composizione corporea. Avete ricevuto una diagnosi di osteopenia, o sarcopenia, o siete disidratate, o soffrite di ritenzione idrica, o avete le gambe sempre gonfie o doloranti? Va bene ormai avete capito cosa dovete fare per avere importanti informazioni e dirigervi spediti e spedite verso la risoluzione delle vostre problematiche.

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Dimagrire a Scuola con gli HIIT | Pillole di Fitness
In questa puntata del podcast vi presento la mia tesi di laurea in Fisiologia Umana e dello Sport per la laurea in Scienze delle Attività Motorie e Sportive, che ho discusso a luglio 2022. La mia tesi affronta lo spinoso tema dell'obesità infantile in forte aumento negli ultimi anni e cerca di trovare soluzioni motorie applicabili a scuola, per far in modo di combattere questo fenomeno, indipendentemente dal genere, dal livello sociale, economico, territoriale e culturale delle giovani e dei giovani, per arrivare a tutti e non lasciare indietro nessuno. Nella tesi analizzo tre studi scientifici che affrontano il tema attraverso l'analisi di protocolli HIIT (High Intensity Interval Training), declinati al pubblico giovanile. Spero che sia un contenuto utile sia alle famiglie che ai giovani, ma soprattutto ai docenti del mondo della scuola, perché proprio loro possono fare molto per contrastare l'obesità infantile. Fatemi sapere cosa ne pensate.

Gli studi che ho consultato sono i seguenti:
- Effects of high-intensity interval training on body composition, aerobic and anaerobic performance and plasma lipids in overweight/ obese
and normal-weight young men, Anno: 2017, Autori: Ouerghi N, Ben Fradj MK, Bezrati I et al. Rivista: Biology of Sport
- Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Anno: 2014, Autori: Jillen J., Gibala M.J. Rivista: Applied Physiology Nutrition and Metabolism
- High Intensity Interval Training (HIIT) Improves Cardiorespiratory Fitness (CRF) in Healthy, Overweight and Obese Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Studies , Anno: 2020, Autori: Martin-Smith R.* , Ashley Cox A., Buchan D. S., Baker J.S., Grace F., Nicholas Sculthorpe N., Rivista: Intenational Journal of Environmental Research and Public Health


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Pianifica, Agisci e Goditi il Risultato! | filosoFITNESS
In questa puntata vi racconto gli ultimi miei due anni di vita, nei quali invece che rimanere immobile a vedermi chiudere lo studio e la mia unica fonte di sostentamento mi sono rimboccato le maniche e ho lavorato sul Podcast, sulla mia formazione, sugli strumenti di lavoro e nei quali mi sono anche... laureato in Scienze Motorie! non parlerò di quanto sono stato bravo, al contrario di quanto si può fare in momenti difficili e quanto ci si può migliorare anche quando tutto intorno a noi sembra andare a rotoli e ci si aspetta da noi che ci piangiamo addosso, ci lamentiamo sui social e ci impigriamo sul divano. Invece PIANIFICANDO e AGENDO razionalmente possiamo raggiungere obiettivi ambiziosi e GODERCI il RISULTATO! Mi piacerebbe ispirarvi a non mollare mai e a guardare sempre al domani non con speranza, ma con caparbietà, se ci sono riuscito o meno sta a voi stabilirlo, ma fatemelo sapere!

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Perchè non Dimagrisco? | filosoFITNESS
Oggi parliamo di alcune convinzioni errate che ci impediscono di dimagrire. Ecco alcuni temi che ho affrontato in questa puntata: metabolismo, ossa, attività motoria spontanea, diario alimentare, riposo, ormoni, attività fisica programmata e organizzata... ma non voglio dire di più per non rovinarti la sorpresa e le buone notizie che arriveranni proprio in conclusione di puntata.

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La Creatina | Ospite Andrea De Cinti | Pillole di Nutrizione
In questa puntata parliamo di uno degli integratori più discussi della storia dello sport e della nutrizione, parliamo cioè della Creatina. Vedremo cos'è, perché integrarla, gli effetti avversi, come integrarla se si è sportivi e perché potrebbero farne uso anche i non sportivi sarcopenici e gli anziani. Molti nuovi studi infatti mostrano come la Creatina possa essere utile non soltanto per migliorare le performance di forza esplosiva ma anche restituire autonomia in soggetti che abbiano raggiunto la terza età. Insomma come nostro solito non parliamo soltanto delle ovvietà note a tutti gli addetti ai lavori, ma soprattutto delle nuove frontiere della ricerca scientifica applicata al fitness e alla salute. Con noi un ospite abituale del Podcast, il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista.

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I Grassi Omega 3 | Ospite Andrea De Cinti | Pillole di Nutrizione
In questa nuova puntata registrata in diretta del BodyMind Training Podcast parliamo di grassi, ma di grassi "sani": gli Omega 3; vedremo cosa sono e in cosa differiscono dai grassi saturi, quali e quanti è bene mangiarne, quando integrarli, in cosa ci possono essere utili e come nostro solito qualcosa di meno risaputo, e cioè le nuove frontiere della ricerca in questo ambito nutrizionale. Come al solito ne parleremo con il nostro nutrizionista di fiducia, il dott. Andrea De Cinti.

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Allenamento al Femminile | Ospite: Caterina Speciale | Pillole di Fitness
In questa puntata del Podcast affrontiamo il tema dell'Allenamento al Femminile, non tanto da un punto di vista metodologico, quanto delle problematiche più frequenti che colpiscono le donne quando approcciano l'allenamento sia esso in palestra o altrove. Ne parliamo con la dott.ssa Caterina Speciale: fisioterapista e Personal Trainer.

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Integratori, Naturali o Chimici? | Ospite: Andrea De Cinti | Pillole di Alimentazione
In questa puntata abbiamo parlato con il biologo nutrizionista Andrea De Cinti di integratori alimentari, e in particolare Andrea ha spiegato le differenze fra quelli estratti da sostanze naturali e quelli sintetizzati chimicamente.


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[Mi scuso con i nostri ascoltatori più attenti alla qualità audio ma oggi stavo sperimentando un nuovo compressore valvolare e in alcuni passaggi della puntata il segnale è andato in clipping, purtroppo questo è il brutto della diretta, non accadrà più!]

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Lo Psicobiota | Ospite Andrea De Cinti | Speciale Microbiota 3
In questa terza puntata dello speciale sul Microbiota, sempre in compagnia del biologo nutrizionista Andrea De Cinti, abbiamo parlato dello Psicobiota, l'asse intestino cervello. Se avete domande o commenti utilizzate il canale Telegram del Podcast lo trovate digitando t.me/ bodymindtraining.
Se avete perso la prima puntata la trovate qui: https:/ / link.chtbl.com/ microbiota1
La seconda puntata invece la trovate qui: https:/ / link.chtbl.com/ Microbiota2
Ricordate di iscrivervi al Podcast dall'applicazione che state usando per ascoltarci e se volete mettete cinque belle stelle di valutazione. Anche una recensione scritta laddove possibile non sarebbe per noi superflua. Grazie!

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Mal di Schiena e Allenamento | Ospite: Gabriele Pelizza | Pillole di Fitness
In questa puntata parliamo di mal di schiena e del suo rapporto, a volte conflittuale, con l'allenamento. Esiste l'allenamento per far passare il mal di schiena? Se ho mal di schiena mi posso allenare? Cosa posso fare per prevenire il mal di schiena? Come capisco da cosa dipende il mio mal di schiena? A queste e altre domande ci ha aiutato a rispondere il dott. Gabriele Pelizza, ospite abituale del Podcast, che da laureato in scienze motorie e osteopata, ci ha consentito di capire meglio questo fenomeno che ha numerose cause differenti e quindi numerosi approcci differenti per risolverlo. La registrazione della puntata è avvenuta in diretta su YouTube, dove trovate questo contenuto in formato audio/ video.
Se avete domande o dubbi non esitate a contattarci, risponderemo con piacere.


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Microbiota: dalla Culla alla Tomba | Ospite Andrea De Cinti | Speciale Microbiota 2
in questa seconda puntata dello speciale sul Microbiota, sempre in compagnia del biologo nutrizionista Andrea De Cinti, abbiamo parlato delle modificazione che il microbiota subisce da prima di nascere fino alla fine dei nostri giorni, passando per l'allattamento, lo sviluppo, l'età adulta e la terza età. Se avete domande o commenti utilizzate il canale Telegram del Podcast lo trovate digitando t.me/ bodymindtraining.
Se avete perso la prima puntata la trovate qui: https:/ / link.chtbl.com/ microbiota1
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Alcuni Consigli per Iniziare a Correre | YouTube Replay
In questa rubrica ripropongo i migliori contenuti del mio canale YouTube in chiave Podcast. oggi parliamo di corsa, e vi fornisco alcuni consigli se volete iniziare a praticare questa bellissima attività fisica all'aperto, ma non siete sportivi provetti e non sapete da dove iniziare. Il podcast è pensato per i neofiti della corsa, non per corridori abituali, amatoriali o professionisti. Se qualcuno dei consigli che illustro nel podcast vi sono stati utili fatemelo sapere.

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Il Microbiota | Ospite Andrea De Cinti | Speciale Microbiota 1
Oggi parliamo di Microbiota, la flora batterica intestinale, questa sarà la prima puntata di una miniserie dove andremo ad approfondire vari aspetti del microbiota e della sua importanza per la salute generale del nostro corpo. Ospite di questa puntata è il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista, ormai un caro amico del podcast dove è già intervenuto diverse volte. La conduzione della puntata l'ho condivisa con la dott.ssa Caterina Speciale, fisioterapista e Personal Trainer, anche lei ormai abituale compagna di viaggio di BodyMind training.

In questa prima puntata della serie oltre ad aver introdotto in termini generali il Microbiota, per capire cos'è, come funziona, cosa possiamo fare per mantenerlo in salute e per migliorarne l'equilibrio, abbiamo parlato dell'utilità dello Yogurt, ma soprattutto abbiamo introdotto il primo approfondimento tematico parlando della relazione esistente fra Microbiota e Patologie Autoimmuni. Nelle prossime puntate approfondiremo, come detto, altri aspetti del microbiota, se avete domande, dubbi o richieste specifiche su questo tema, scrivetemi pure su Telegram.

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A risentirci presto,
Marco Caponera BodyMind Trainer

PS: Vi ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.

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Lo Sviluppo Motorio e Cognitivo nei Giovani | Ospite Raffaele Losavio | Fitness in Pillole
Oggi parliamo di sviluppo motorio e cognitivo nei giovani in epoca pre-pandemica, pandemica e post-pandemica. Perché i giovani italiani sono spesso in sovrappeso, scoordinati e poco attenti al mondo circostante? La pandemia come ha influito sullo sviluppo dei giovani e cosa accadrà quando sarà terminata? Cosa possiamo fare, come adulti, per incidere positivamente sulla crescita dei nostri figli, allievi, atleti, studenti? Che adulti diverranno i giovani di oggi? A queste e ad altre domande ho invitato a rispondere il Prof. Raffaele Losavio, docente universitario per l’Università ECampus, autore del libro: “Creati per Muoverci”(Mind Edizioni, 2018) e imprenditore attivo nella realizzazione di format e attrezzature per l’allenamento domestico e all’aria aperta.
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ll Fitness è Salute | Pillole di Fitness | Ospite: Stefano Pasotti
In questa puntata parliamo di Fitness, ma non come attività per migliorare l’estetica bensì come attività per migliorare la salute, il benessere e favorire la prevenzione di molte patologie. L’ospite di oggi è Osteopata e Personal Trainer gestisce diversi centri denominati “Remise en forme” ed ha all’attivo numerose attività formative nell’ambito del fitness, della salute e della prevenzione, l’ospite di oggi è il dott. Stefano Pasotti.
Nel nostro paese abbiamo una visione del fitness molto ristretta, che porta a pensare che la totalità dei praticanti siano giovani desiderosi di avere addominali scolpiti, glutei sodi e bicipiti degni di Conan il barbaro, e non c’è nulla di male a pensarla così, ma il Fitness è anche altro, è attività fisica per il contrasto dell’invecchiamento, per risolvere problematiche circolatorie, metaboliche, e chi più ne ha più ne metta. E di questo abbiamo voluto parlare oggi perché il mondo del fitness sta soffrendo come nessun altro una insensata, illogica e antiscientifica campagna di boicottaggio da parte di tutte le istituzioni politiche e sanitarie. Questo è il nostro piccolo contributo per comunicare cosa sia oggi il fitness, e perché bisognerebbe investire in questo settore invece che imporgli chiusure indiscriminate per decreto, in un momento nel quale la salute, a parole e tramite slogan, è al centro dell’interesse generale.

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Relazione Mente-Corpo | BodyMindFulness | Ospite Sara Varone
In Questa puntata registrata in diretta Facebook sulla pagina Fitness Qugheter, con cui collaboriamo da tempo, abbiamo parlato della relazione Mente-Corpo e come fare per migliorare rilassamento, concentrazione, auto-percezione corporea, postura, allenamento, grazie ad alcune tecniche come la Mindfulness, la Visualizzazione, il Biofeedback Respiratorio, la Meditazione ecc.
Ospite di questa puntata è la dott.ssa Sara Varone, psicologia dello sport ed ex atleta. Co-conduttrice della puntata è la dott.ssa Caterina Speciale, fisioterapista e personal trainer.

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Verdure, Dolcificanti, Sistemi di Cottura | Pillole di Alimentazione | Ospite Andrea De Cinti
Oggi parliamo di Verdure, Sistemi di Cottura e Dolcificanti Acalorici.
Cosa contengono le verdure? Quali famiglie di verdure non dovrebbero mai mancare sulla nostra tavola? Meglio verdure di stagione o verdure coltivate in serra? Come dovremmo cuocere le verdure per non perdere i loro preziosi nutrienti? Quali sono i migliori sistemi di cottura? E quali i peggiori? Si fa presto a dire Dolcificanti Acalorici, ma sono la panacea di tutti i mali? A queste e ad altre domande ha risposto il biologo nutrizionista Andrea De Cinti che non necessita di presentazioni perché è ormai un ospite abituale di BodyMind Training. Questa puntata è stata registrata durante una diretta Facebook e in questa occasione abbiamo avuto il piacere di avere con noi una co-conduttrice d’eccezione, la Fisioterapista e Trainer di Fitness Adattato: Caterina Speciale, che mi ha affiancato nella conduzione e con il suo aiuto abbiamo anche potuto rispondere in diretta alle domande di ascoltatori e ascoltatrici. L’esperienza ci è piaciuta e quindi in futuro la ripeteremo quindi non perdete d’occhio la pagina Facebook del podcast e il canale Telegram dove annunceremo in anticipo altre puntate registrate in diretta.

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Sistema Nervoso Autonomo, Cortisolo, Sistema Immunitario, Meditazione | Fitness Qugether
Oggi parliamo di Analisi del Sistema Nervoso Autonomo, di Sistema Immunitario, di ritmi e ruolo del Cortisolo, della pratica Meditativa a scopo terapeutico, di abitudini di vita che possono aiutare a migliorare il proprio stato nervoso e corporeo.
Questa puntata è la numero 50 del Podcast e visto che non amiamo ripeterci abbiamo sfruttato l’occasione per inaugurare una collaborazione, cui teniamo molto, con “Fitness Qugether”, la pagina Facebook che si occupa di Fitness, Salute e Benessere, con uno stile che a noi piace molto, quello della collaborazione e della condivisione fra professionisti del settore e quindi abbiamo sperimentato una diretta Facebook condotta da Caterina Speciale che mi ha fatto una serie di domande molto stimolanti e di sicuro interesse. Speriamo che questa formula vi piaccia perché intendiamo replicarla presto in futuro.
Se volete approfondire le fonti scientifiche che abbiamo utilizzato per confezionare i contenuti della puntata scrivete o commentate sui nostri canali social.
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Osteopatia Pediatrica | Il Salotto | Ospite Gabriele Ottavi
Cos’è l’osteopatia Pediatrica? A quali bimbi può essere utile? Come può un genitore capire se il proprio bimbo ha bisogno dell’osteopata? Come si forma un osteopata pediatrico? L’Osteopatia è una disciplina affidabile?
A queste e altre domande ha risposto nel corso di questa puntata (registrata in diretta sul canale Facebook del Podcast) di BodyMind Training il dott. Gabriele Ottavi, fisioterapista e osteopata con specializzazione pediatrica.
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Tutto sulla Frutta | Pillole di Alimentazione | Ospite Andrea De Cinti
Oggi parliamo di Frutta.
Quanta mangiarne? Quale Mangiare? Quando mangiarla? Perché mangiarla? La frutta biologica è migliore di quella da agricoltura intensiva? E nella frutta disidratata le vitamine che fine fanno? La buccia si mangia, o no? A queste e ad altre domande ha risposto il biologo nutrizionista Andrea De Cinti che non necessita di presentazioni perché è ormai un ospite abituale di BodyMind Training. Questa puntata è stata registrata durante una diretta Facebook e in questa occasione abbiamo avuto il piacere di rispondere in diretta alle domande di ascoltatori e ascoltatrici. L’esperienza ci è piaciuta e quindi in futuro la ripeteremo quindi non perdete d’occhio la pagina Facebook del podcast e il canale Telegram dove annunceremo in anticipo altre puntate registrate in diretta.
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Meditazione del Rilassamento Muscolare | BodyMindFulness
Seconda puntata della rubrica BodyMindFulness: Meditazione Rilassamento Muscolare.
Oggi, praticheremo insieme un altra meditazione volta a rilassare i muscoli di tutto il corpo, vi ricordo che tramite l’applicazione gratuita di Spreaker o ascoltando la puntata direttamente dal sito bodymindtraining.it alla voce podcast potete saltare questa introduzione, tramite la funzione capitoli e andare direttamente alla pratica di meditazione, ogni volta che volete, e vi consiglio di farlo tutte le volte che vi accingete a meditare, tanto è gratis ed è stata pensata proprio per guidarvi verso uno stato di rilassamento profondo.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:04:59
Conclusioni: 00:27:10

Bentornate e bentornati su BodyMind Training il podcast orgogliosamente indipendente, dove parliamo di Fitness, Nutrizione, Sport, Salute e Benessere attraverso il filtro delle più aggiornate evidenze scientifiche e con il contributo dei migliori professionisti del settore. Io sono Marco Caponera, personal trainer, ma oggi sono soprattutto il vostro guru della meditazione.

Prima di iniziare a praticare questa meditazione vi consiglio di praticare a lungo la meditazione del respiro, per rendere facile alternare il respiro in inspirazione ed espirazione, ve l’ho illustrata nella la scorsa puntata, la trovate qui: https:/ / link.chtbl.com/ MeditazionedelRespiro Perché nella pratica di oggi vedremo come rilassare tutta la muscolatura del corpo e abbiamo bisogno che il respiro sia regolare e che guidi il rilassamento muscolare. Il principio alla base di questa pratica è che la componente nervosa, le placche neuromuscolari per vari motivi possono rimanere in uno stato di attivazione, mantenendo anche a riposo il tono basale dei muscoli in uno stato di attivazione disfunzionale. È uno dei motivi per cui al mattino ci svegliamo già con delle tensioni importanti. Ed è il motivo per il quale alcuni distretti corporei non riescono mai a riposarsi o a tornare in uno stato di rilassamento, ma al contrario mantengono una tensione basale più alta affaticandosi di più, o almeno più del normale. Con questa pratica facciamo in modo che a livello nervoso si ristabiliscano i normali equilibri fra tensione e rilassamento. In questo modo possiamo agire sui livelli di cortisolo, di recupero muscolare e rinnovamento cellulare, di rilassamento generale, favoriremo il sonno, soprattutto quello profondo. Visto che ci occupiamo di rilassamento il mio suggerimento è di praticare questa meditazione, di pomeriggio o alla sera, così da avere aggiustamenti utili soprattutto per il recovery notturno e per recuperare la batifase dei ritmi del cortisolo. Ma se vi doveste svegliare con dolori o rigidità importanti potete praticarla anche al mattino. Continuiamo con un ritmo respiratorio di 5 secondi in inspirazione e cinque in espirazione che fra le altre cose permette di migliorare il rilascio di ossido nitrico verso le estremità riducendo così la permeabilità capillare, quindi le gambe gonfie e i problemi collegati con il ritorno venoso. Chiaramente, questi vantaggi devo essere abbinati a un corretto stile di vita perché si manifestino, se voi vi andate a fare un bell’aperitivo a base di cocktail alcolici e cibo spazzatura e poi all’una di notte, prima di dormire vi fate una pratica di meditazione metterete a tacere la vostra coscienza ma non migliorerete un bel niente.
Come ogni allenamento anche la pratica meditativa offre dei vantaggi nel breve periodo ma diventano esponenziali con la pratica costante. Qui dopo la prima seduta vi sentirete meglio ma praticando almeno tre volte alla settimana, all’inizio ancor meglio tutti i giorni, vedrete che riuscirete a rilassare i muscoli molto prima, in maniera molto maggiore e i benefici perdureranno per più tempo. Quindi bando alla pigrizia, trovate dieci minuti al giorno per praticare e poi fatemi sapere i vostri risultati, ma anche dubbi, curiosità e perché no sono a disposizione anche se volete sapere le basi scientifiche su cui si poggiano queste pratiche.

Se avete perso la prima pratica di Meditazione la trovate qui: https:/ / link.chtbl.com/ MeditazionedelRespiro

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Buon ascolto, e a risentirci presto,
Marco Caponera

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Meditazione del Respiro | BodyMindfulness
Oggi inauguriamo una nuova rubrica del podcast, dove parleremo di meditazione e Mindfulness.
Sì la meditazione è molto utile per combattere lo stress, in particolare in questo periodo ormai lungo un anno dove stiamo vivendo tutti un enorme stress dovuto alla paura del virus, al cambio di abitudini lavorative, esistenziali, familiari, sociali. Lo stress è un pericolo subdolo perché di per sé non è una patologia, nel breve periodo non ne avvertiamo i sintomi ma agisce in sordina, altera i nostri normali ritmi, e alla lunga il nostro sistema nervoso autonomo può impazzire alterando le nostre normali funzioni fisiologiche. Potremmo avvertire un tensione fisica o emotiva costante, difficoltà a prendere sonno, con risvegli notturni, cambi repentini di umore, respiro corto, sensazione di ansia, facilità a stancarci, scarsa energia, sonnolenza diurna, difficoltà a digerire cibi che prima non ci davano problemi e così via. E la cosa peggiore è che potremmo scambiare questi sintomi per problematiche indipendenti dallo stress e quindi le cure che proveremo non porteranno i risultati sperati. A prescindere dal Covid19 lo stress è il male di questi tempi e sempre più spesso mi accorgo che il più grande problema di chi si rivolge a me per dimagrire, per ridurre dolori, per mettere su muscoli, non è l’alimentazione o l’allenamento ma proprio la gestione dello stress. Il quale può causare mancati dimagrimenti, problemi circolatori, dolori cronici e molti altri fastidi. Per questo motivo in molti casi mi concentro su un lavoro respiratorio, cerco di liberare il muscolo diaframma, lavoro sullo sblocco delle fasce connettivali e solo dopo inizio a lavorare sulla tonificazione generale attraverso lavoro aerobico e anaerobico. Anche l’alimentazione disordinata può essere causa o effetto dello stress, perché spesso si scarica sul cibo, stress, malinconia e infelicità.
Una pratica spesso trascurata in questi casi è proprio la meditazione che può aiutare sia a identificare il problema sia a risolverlo. Purché non si abbia la convinzione che la meditazione svolga un ruolo magico come molto spesso mi capita di osservare guardandomi in giro e osservando pratiche meditative o di mindfulness come va di moda chiamare oggi la meditazione che nulla fanno per migliorare la salute nervosa del praticante. In questa rubrica proporrò delle pratiche guidate di meditazione, partendo da esercizi facili facili per arrivare a pratiche sempre più complete. Come ogni altra forma di allenamento non si deve avere fretta di raggiungere un risultato specifico ma a maggior ragione per la meditazione ci si deve godere il viaggio.
Già in questa prima puntata introduttiva vi guiderò nell’esecuzione di una pratica di circa dieci minuti e che potrete riascoltare ogni volta che vorrete praticare saltando completamente questa introduzione, grazie alla funzione capitoli che offre il podcast se lo ascoltate attraverso l’applicazione Spreaker che vi consiglio perché potete anche commentare le puntate direttamente sull’applicazione ed è completamente gratuita oppure potete riascoltarla direttamente dal sito bodymindtraining.it alla voce podcast. Così avrete sempre la mia guida per praticare in maniera corretta, senza dover cercare ogni volta il punto in cui inizia l’esercizio.

Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:07:07
Conclusioni: 00:18:15

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Pseudo Scienze: Medicina Quantistica, Omeopatia | Il Salotto di BMT | Ospite Stefano Romeo
L’avevamo annunciato, avevamo preso un impegno quando abbiamo parlato di metodo scientifico per spiegare come funziona davvero la scienza e lo abbiamo fatto. Oggi puntata introduttiva sulle Pseudoscienze e sui Complotti a esse collegati. Oltre a spiegare cosa siano nel dettaglio le pseudoscienze in generale abbiamo parlato anche di Medicina Quantistica e Omeopatia, del perché non siano scienze e perché vantino comunque un seguito di persone che vi si affidano. E poi abbiamo parlato del complotto dei complotti che lega COVID 19, mercurio, nano macchine e tecnologia 5G. Questa puntata non vorrete proprio perderla, perché le pseudoscienze danneggiano gravemente la nostra psiche e il nostro corpo. Ospite della puntata, colui che ci ha aiutato a comprendere meglio questi fenomeni è il dott. Stefano Romeo, che vanta un dottorato di ricerca in Fisica degli Acceleratori di Particelle e che lavora all’INFN di Frascati (RM).
Se avete perso la puntata nella quale abbiamo parlato di metodo scientifico la potete ascoltare cliccando qui: https:/ / link.chtbl.com/ Scienza
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Qualcuno, appassionato di tecnologia audio, mi chiede quali strumenti usi per realizzare il Podcast.
Ecco l’attrezzatura che utilizzo per registrare:
Microfono dinamico Rode Procaster: https:/ / amzn.to/ 32Ce4Gf
Secondo microfono dinamico per ospiti: Shure SM 58: https:/ / amzn.to/ 2Da7zSt
Mixer digitale Rode Rodecaster Pro: https:/ / amzn.to/ 2YKeQA0
Cavo microfonico X-Lead Serie Platinum (made in Italy e connettori Neutrik): https:/ / amzn.to/ 3gNdb2V
Premplificatore/ compressore microfonico: Dbx 286s https:/ / amzn.to/ 2HbpcDc
Cavo tra pre e mixer: Mogami 2534 Quad: https:/ / amzn.to/ 3jqRBCK
Cuffie chiuse registrazione: Beyerdynamic DT 770 Pro: https:/ / amzn.to/ 3jCOHez
Cuffie semi aperte postproduzione: AKG K240 Studio: https:/ / amzn.to/ 3nYP2uX
Asta microfonica da tavolo: Neewer https:/ / amzn.to/ 35bDI5W
Se intendi acquistare qualcuno di questi prodotti non esitare a contattarmi per avere informazioni sulle caratteristiche e le modalità d’uso, e se acquisti su Amazon ti prego di acquistare usando questi link, mi riconosceranno qualche centesimo sul tuo acquisto che potrò destinare ad aggiornare l’attrezzatura dello studio ma il prezzo che pagherai tu non subirà aumenti. Grazie.
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Differenze nell'allenamento: uomo, donna, bambino, anziano, obeso | Pillole di Fitness | Ospite Pierluigi De Pascalis
Si fa presto a dire alleniamoci. Ma l’uomo come deve allenarsi per rimettersi in forma, e la donna? Ci sono similitudini, differenze? E l’anziano? Può rimanere comodamente steso sul divano a godersi la meritata pensione o sarebbe bene che sia allenasse anche lui? E qual è il miglior allenamento per bambini e ragazzi? E, infine, quali differenze intercorrono fra l’allenamento di un soggetto normopeso e uno in forte sovrappeso od obeso? A tutte queste domande fondamentali per allenarsi in sicurezza, e con la speranza di migliorare il proprio stato di forma e salute, ha risposto il Prof. Pierluigi De Pascalis, che da pozzo di scienza ed esperienza nel fitness qual è ci ha aiutato a sfatare miti e tabù sull’allenamento ma soprattutto ha fornito chiari e validi consigli per ottenere il massimo dal proprio allenamento, a qualunque età e a qualunque genere si appartenga.

Se vuoi contattare il prof. De Pascalis lo trovi qui: https:/ / www.depascalis.net/
Se vuoi acquistare i libri del prof. De Pascalis eccoti un elenco sintetico, con i link per l’acquisto su Amazon:
A scuola di Fitness: https:/ / amzn.to/ 3ofDx2j
Personal Trainer. Come sceglierlo, come diventarlo: https:/ / amzn.to/ 37xt7Fu
Fitness Motivazionale: https:/ / amzn.to/ 37xtqQE
Vigoressia. Quando il Fitness diventa ossessione: https:/ / amzn.to/ 3knCECj
Il giovano campione. Lo sviluppo psicomotorio in età evolutiva: https:/ / amzn.to/ 31IiJXH
Puoi ascoltare la puntata in cui ho parlato di Vigoressia qui: https:/ / www.spreaker.com/ episode/ 22479824
Qui invece trovi la puntata sul tema dell’Ortoressia: https:/ / www.spreaker.com/ episode/ 22479820

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Ecco l’attrezzatura che utilizzo per registrare:
Microfono dinamico Rode Procaster: https:/ / amzn.to/ 32Ce4Gf
Secondo microfono dinamico per ospiti: Shure SM 58: https:/ / amzn.to/ 2Da7zSt
Mixer digitale Rode Rodecaster Pro: https:/ / amzn.to/ 2YKeQA0
Cavo microfonico X-Lead Serie Platinum (made in Italy e connettori Neutrik): https:/ / amzn.to/ 3gNdb2V
Premplificatore/ compressore microfonico: Dbx 286s https:/ / amzn.to/ 2HbpcDc
Cavo tra pre e mixer: Mogami 2534 Quad: https:/ / amzn.to/ 3jqRBCK
Cuffie chiuse registrazione: Beyerdynamic DT 770 Pro: https:/ / amzn.to/ 3jCOHez
Cuffie semi aperte postproduzione: AKG K240 Studio: https:/ / amzn.to/ 3nYP2uX
Asta microfonica da tavolo: Neewer https:/ / amzn.to/ 35bDI5W
Se intendi acquistare qualcuno di questi prodotti non esitare a contattarmi per avere informazioni sulle caratteristiche e le modalità d’uso, e se acquisti su Amazon ti prego di acquistare usando questi link, mi riconosceranno qualche centesimo sul tuo acquisto che potrò destinare ad aggiornare l’attrezzatura dello studio ma il prezzo che pagherai tu non subirà aumenti. Grazie.
A risentirci presto,
Marco Caponera BodyMind Trainer

PS: I contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.
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Quale Acqua Bere | Pillole di Salute | Ospite Alfredo Guerra
Sappiamo tutti che l’idratazione quotidiana è fondamentale per moltissime funzioni del nostro corpo, ma spesso non sappiamo quale acqua sia la più indicata per le nostre necessità. Sul mercato troviamo anzitutto la nostra acqua di rubinetto, poi le acque in bottiglia, lisce, oligominerali, minerali, gassate e poi stanno emergendo i filtri domestici che dovrebbero migliorare la qualità dell’acqua di casa. Ma come facciamo a capire quali sono le differenze fra tutte queste tipologie di acqua. Capire il contenuto dell’acqua richiede competenze di chimica se non si vuole essere facili prede del marketing dell’acqua e non tutti le possediamo. Quindi quale occasione migliore per chiedere a un chimico di professione di spiegarci cosa contengano le varie tipologie di acqua e come fare a scegliere l’acqua più indicata alle nostre esigenze? L’ospite che ci ha aiutato a capire meglio la chimica dell’acqua è Alfredo Guerra, che oltre ad essere un chimico gestisce un canale YouTube dedicato alla chimica coinvolta nella nostra quotidianità ed è quindi altamente titolato a toglierci tutti i dubbi sull’acqua, e lo abbiamo fatto come nostro solito in maniera chiara e comprensibile per tutte e tutti.
Se volete approfondire altri aspetti di Chimica Quotidiana, potete seguire Alfredo Guerra sul suo canale YouTube: https:/ / www.youtube.com/ channel/ UCAOGonGGkjL2M5-wItQypcw
Oppure potete iscrivervi al suo canale Telegram: https:/ / t.me/ chimicaquotidiana
Se avete perso la puntata dedicata all’Idratazione potete ascoltarla cliccando qui: https:/ / link.chtbl.com/ Idratazione
Ricordate di iscrivervi al Podcast dall'applicazione che state usando per ascoltarci e se volete mettete cinque belle stelle di valutazione. Anche una recensione scritta laddove possibile non sarebbe per noi superflua. Grazie!
Se siete allergiche o allergici alle app per ascoltare Podcast potete ascoltarci direttamente da questo link: https:/ / cutt.ly/ BMTPodcast qui trovate tutte le puntate e potete ascoltarle quanto volete, senza iscrizione o senza dover scaricare altro.
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I Network Marketing della Nutrizione | Il Salotto di BMT | Ospite Andrea De Cinti
In questa puntata ci occupiamo di nutrizione, nello specifico di un fenomeno quello dei network marketing che si propongono di creare legioni di consumatori che reclutano altri consumatori per vendere e ingurgitare integratori miracolosi e sostitutivi dei pasti, di gran lunga superiori rispetto ai normali cibi in vendita sui banchi di frutta e verdura, nelle macellerie o nelle pescherie del nostro quartiere. O almeno così promettono, come promettono facili guadagni realizzati dalla vendita di questi prodotti ad amici e conoscenti, ma queste schiere di consumatori di integratori hanno le competenze nutrizionali per realizzare per sé e per altri piani nutrizionali corretti, sani e che non facciano danni? E soprattutto tutto ciò rispetta la legge italiana che regola le professioni di coloro che possono stilare piani nutrizionali completi? Di tutto questo e molto altro abbiamo discusso con il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista, storico collaboratore e voce autorevole del podcast.
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Il Fitness su Misura | FilosoFITNESS
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, io sono Marco Caponera, BodyMnd Trainer o oggi vi propongo la seconda puntata della rubrica “filosoFITNESS”, nella quale ragioniamo su come fare andare d’accordo mente e corpo per riuscire nei nostri obiettivi di Fitness e Wellness.
Nella puntata odierna cerchiamo di ribaltare la prassi che vede il praticante cercare di adeguarsi a qualche forma di allenamento, nutrizione, stile di vita quando invece sarebbe molto più coretto e proficuo che siano questi ad adattarsi al praticante e attraverso i cinque consigli che Antonio Parolisi fornisce nel suo libro “Il Fitness delle Illusioni” ragioniamo su come rendere personalizzato qualunque allenamento, dieta o stile di vita. Se vuoi approfondire puoi trovare il suo libro e acquistarlo cliccando su questo link: https:/ / amzn.to/ 2YLllTg
Fatemi sapere se questa nuova rubrica vi piace e la trovate utile, perché ho molti altri contenuti interessanti in serbo per voi! Se conoscete qualcuno che può essere interessato a questi contenuti inviategli il link della puntata!
Se avete perso la prima puntata di questa rubrica dove abbiamo parlato di come evitare di sbagliare obiettivo la potete ascoltare cliccando qui: https:/ / link.chtbl.com/ ObiettiviSbagliati
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Obiettivi Sbagliati: Risultati Deludenti | FilosoFITNESS
In questa nuova rubrica "filosoFitness" vi propongo ragionamenti e approcci al Fitness e agli obiettivi di forma e salute che solitamente non vengono pubblicizzati, perché scomodi per i guru del marketing del Fitness da quattro soldi e senza basi scientifiche. Nella puntata di oggi vi coinvolgo in un ragionamento sugli obiettivi sbagliati che spesso rendono impossibile raggiungere obiettivi di forma soddisfacenti. Fatemi sapere se questa nuova rubrica vi piace e la trovate utile, perché ho molti altri contenuti interessanti in serbo per voi! Se conoscete qualcuno che può essere interessato a questi contenuti inviategli il link della puntata!

Se il Podcast vi piace e volete aiutarci a crescere votatelo al contest come Podcast Emergente del prossimo Festival del Podcasting che si terrà a ottobre 2020 a Milano. Basta un like a questo link Instagram: https:/ / www.instagram.com/ p/ CDB3mwjBnkc/ ?igshid=1fs3ixxfgvkfe Non vi costa più di cinque secondi di tempo ma per noi sarebbe una grande soddisfazione essere premiati come Podcast Emergente durante il Festival. Grazie!

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Il Fitness delle Illusioni | La Biblioteca di BMT | Ospite Antonio Parolisi
In questa nuova puntata della rubrica dedicata ai libri sul fitness parliamo di "Il Fitness delle Illusioni", di Antonio Parolisi, direttamente con l'autore, che è laureato in scienze motorie, è osteopata e docente Issa Europe. Un volume unico nel suo genere perché coniuga, come piace a noi, mente e corpo per il raggiungimento degli obiettivi di forma fisica, senza rinunciare, quindi, all'equilibrio psichico e senza fare l'errore di paragonare chi sia allena per il fitness a chi si allena per lo sport. Il testo è corredato di un vastissimo elenco di fonti scientifiche recenti.
Se vuoi dare uno sguardo o acquistare il libro lo puoi fare direttamente cliccando qui: https:/ / amzn.to/ 2YLllTg
Se avete perso la puntata in cui Antonio Parolisi ha parlato dell’addome cliccate qui per ascoltarla: https:/ / link.chtbl.com/ Addome
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Questo non è un Tabata! | Pillole di Fitness
Questo non è un Tabata! di Marco Caponera
In questa puntata parliamo del circuito Tabata, o meglio cerchiamo di capire perché diversi circuiti abitualmente proposti in palestra (e come lavoro da fare a casa durante il Lockdown) come dimagranti vengano chiamati Tabata quando non c’entrano assolutamente nulla con il protocollo scientifico ideato nel 1996 dal ricercatore giapponese Izumi Tabata che prevedeva intensità di lavoro pari al 170% del Vo2Max del soggetto allenato e che mai e poi mai sono raggiungibili per qualcuno che non sia già un atleta di livello olimpico. Purtroppo le mode affliggono il mondo del Fitness almeno quanto la presenza degli Influencer, e in questo caso le due cose si sono fuse generando un mostro che non soltanto non è utile per dimagrire, ma è anche pericoloso per chi non abbia i requisiti per sostenerlo. Nella puntata approfondiamo anche il significato di Vo2Max, di come si misura e a cosa serve conoscere il Vo2Max. Per chi volesse approfondire la metodica di allenamento denominata HIIT (High Intensity Interval Training) consiglio la lettura del libro di Gian Mario Migliaccio, Formula HIIT, una miniera di informazioni, protocolli e approfondimenti su questa affascinante tipologia di allenamento, lo trovate cliccando qui: https:/ / amzn.to/ 32f1YCV
Se volete iscrivervi al canale Telegram di BodyMind Training per fare domande, richiedere approfondimenti e per conoscere in anticipo i temi e gli ospiti delle varie puntante, potete farlo cliccando qui: t.me/ bodymindtraining
Se invece volete votare il BodyMind training Podcast come Podcast Emergente 2020 al Festival del Podcasting che si terrà a ottobre a Milano, potete farlo cliccando sul cuoricino sotto al post che trovate qui: https:/ / www.instagram.com/ p/ CDB3mwjBnkc/ ?igshid=1fs3ixxfgvkfe A voi non costa nulla ma per noi sarebbe una grandissima soddisfazione far parte dei Podcast Emergenti di quest’anno e salire sul palco del Festival per parlare del lavoro che da quasi un anno svolgiamo per darvi sempre nuovi contenuti sostenuti dalle evidenze scientifiche più autorevoli e aggiornate. Grazie di cuore!
Per oggi è tutto, io sono Marco Caponera, a risentirci presto!

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Lavorare da Seduti Senza più Dolori | Questioni di Postura
Lavorare da seduti al PC senza avere più Dolori: alle Ginocchia, alle Spalle, alla Schiena, alla Cervicale, o alle Gambe
In questa nuova rubrica "Questioni di Postura" affrontiamo il tema della postura durante il lavoro o il relax e cercheremo di fornire consigli pratici per migliorare la nostra postura al fine di ridurre e prevenire i dolori che sono connessi allo stare tante ore nella medesima posizione. In questa seconda puntata affrontiamo il tema della postura da seduti e cercheremo attraverso consigli pratici e alcuni accessori ergonomici di migliorare la nostra postazione di lavoro e di allontanare così dolori, fastidi, problemi circolatori. Insomma cercheremo di rendere la nostra postazione di lavoro a casa o in ufficio un luogo meno dannoso per la salute della nostra schiena, delle nostre gambe, ma anche dei nostri occhi. Durante la puntata ho elencato alcuni accessori ergonomici che possono migliorare la postazione di lavoro, li trovi elencati qui sotto, se pensi di acquistare qualcosa clicca sul link e acquista, a te non cambia nulla, né il prezzo né il prodotto ma ci aiuterai a sostenere le spese del podcast con delle piccole royalties da parte di Amazon, non ci arricchiremo sia chiaro, non ci ripaga del lavoro svolto su ciascuna puntata, però è un aiuto per sostenere questo che è un vero lavoro. il BodyMind Training Podcast è un organo di informazione indipendente che non percepisce soldi da alcuna organizzazione o azienda e voglio che rimanga sempre così: serio, onesto, chiaro e trasparente. Aiutaci anche tu!

Supporto monitor da scrivania: https:/ / amzn.to/ 30qY4Wn
Supporto monitor da parete: https:/ / amzn.to/ 2Wy9eYj
Stand desk in legno (per lavorare in piedi) che può essere usato anche da seduti per rialzare un portatile: https:/ / amzn.to/ 30E88g2
Mouse con pallina: https:/ / amzn.to/ 3hdS4qQ
Supporto per inclinare il pc portatile: https:/ / amzn.to/ 3jd5ky1
Sedia ergonomica (tipo svedese): https:/ / amzn.to/ 2WzKYoL
Fitball vari diametri: https:/ / amzn.to/ 3jrrpsK
Cuscino lombare da sedia o auto: https:/ / amzn.to/ 3icIaX1
Tastiera ergonomica: https:/ / amzn.to/ 3eGRsZ9
Cuscino poggia piedi: https:/ / amzn.to/ 2OCb1Y6
Supporto poggia piedi: https:/ / amzn.to/ 2OI4dIh

Qui trovate il link diretto per ascoltare la prima puntata della rubrica, per chi lavora in piedi: https:/ / www.spreaker.com/ episode/ 34382402

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Le Basi dell'Idratazione | Il Salotto di BMT | Ospite Gabriele Pelizza
Le Basi dell'Idratazione Corporea (per il Sedentario e lo Sportivo). Ospite Gabriele Pelizza
Quanta acqua dobbiamo bere? Come facciamo a sapere se siamo correttamente idratati? I succhi di frutta, le bevande gassate, quelle isotoniche, sono nostri alleati? E l'alcol come incide sull'idratazione? A queste e altre domande ha risposto nel corso della puntata il dott. Gabriele Pelizza, laureato in scienze motorie, osteopata ed esperto di composizione corporea.
Il sito web del dott. Gabriele Pelizza è: https:/ / www.gabrielepelizza.com
Il suo canale YouTube: https:/ / www.youtube.com/ user/ gabrielepelizza
Potete vedere e acquistare il libro: "100 Curiosità sul Corpo Umano", di Gabriele Pelizza, cliccando qui: https:/ / amzn.to/ 2XQaIhH
Potete vedere e acquistare il libro di Gabriele Pelizza “Composizione Corporea. Dalla Fisiologia alla Pratica” qui: https:/ / amzn.to/ 2OXz18e

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Le Basi dell'Ipertrofia Muscolare | Il Salotto di BMT | Ospite Lorenzo Pansini
Allenamento, Dieta, Integrazione per l’Ipertrofia Muscolare Ospite Lorenzo Pansini

Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, oggi poniamo le basi dell’ipertrofia muscolare, o in altre parole vediamo come strutturare un allenamento, come mangiare ed eventualmente come integrare l’alimentazione, per aumentare la massa muscolo scheletrica del nostro corpo. L’ospite che ho invitato a parlare di questo affascinante argomento è Lorenzo Pansini, preparatore fisico e divulgatore scientifico con all’attivo numerose collaborazioni con le più importanti sigle nazionali e internazionali della divulgazione in ambito Fitness e Body Building. Nel corso della puntata Lorenzo ci ha spiegato come rendere più efficaci i nostri allenamenti, come mangiare per ottimizzare la ricomposizione corporea e quali integratori usare per massimizzare i risultati. Ci ha anche spiegato perché la donna non deve temere di diventare troppo grossa con i pesi, e che il resistance training è a tutti gli effetti un toccasana per la nostra salute e non soltanto quindi per l’estetica del nostro corpo.
Il sito web di Lorenzo Pansini è: https:/ / bodycompacademy.it
Il suo profilo Facebook è: https:/ / www.facebook.com/ LorenzoPansiniBCA/
Il suo profilo Instagram: https:/ / www.instagram.com/ lorenzo.pansini

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Lavorare in Piedi Senza più Dolori | Questioni di Postura
Lavorare in Piedi senza avere più Dolori alle Ginocchia, alla Schiena o alla Cervicale
In questa nuova rubrica del Podcast affrontiamo il tema della postura durante il lavoro o il relax e cercheremo di fornire consigli pratici per migliorare la nostra postura al fine di ridurre e prevenire i dolori che sono connessi allo stare tante ore nella medesima posizione. In questa prima puntata affrontiamo il tema della postura in piedi e cercheremo di mobilizzare e rilassare piedi, ginocchia, schiena, spalle e collo. Più un esercizio per migliorare gambe gonfie, ritenzione idrica e favorire il ritorno venoso e linfatico.
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Come Funziona la Scienza | Il Salotto di BMT | Ospite Stefano Romeo
Come funziona la scienza? In cosa consiste il metodo scientifico? Cos'è la Piramide delle Evidenze Scientifiche? Perché la scienza non gode oggi di tanta fiducia da parte dell'opinione pubblica? A queste e altre domande ha risposto nel corso di questa puntata il dott. Stefano Romeo, dottore di ricerca in Fisica degli Acceleratori di Particelle e collaboratore dell'Istituto Nazionale di Fisica Nucleare, quindi una voce più che autorevole per aiutarci a comprendere meglio come funziona la ricerca scientifica e perché pur se imperfetta la scienza è lo strumento migliore che abbiamo a disposizione per comprendere il mondo che ci circonda.
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Muscoli flessibili e Forti | Il Salotto di BMT | Ospite Elia Bartolini
Nella puntata di oggi parliamo di Stretching e Forza muscolare. Come raggiungere e mantenere ottimi livelli di mobilità articolare a tutte le età. L'ospite di questa puntata è Elia Bartolini un professionista del Fitness che ha fatto del connubio tra forza e flessibilità la sua arma vincente. Abbiamo anche parlato del suo video corso sul V-Sit e Pike, lo trovi qui: https:/ / vimeo.com/ ondemand/ vsitpikevideocourse
Elia nel corso di questa puntata ha citato due testi fondamentali per chiunque voglia approfondire la tematica dello stretching in maniera seria, di seguito i link per visionarli e acquistarli:
Martini et al, Anatomia Umana, Edises: https:/ / amzn.to/ 2C83BsG
Andrea Roncari, Fitness Posturale 1, Project Invictus, https:/ / amzn.to/ 2YDGZYD

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Marco Caponera BodyMind Trainer

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100 Curiosità sul Corpo Umano | La Biblioteca di BMT | Ospite Gabriele Pelizza
"100 Curiosità sul Corpo Umano"
è il nuovo libro del dott. Gabriele Pelizza, che ci spiega con un linguaggio semplice ma rigoroso numerose curiosità sul corpo umano, ne parliamo con l'autore nel corso di questa puntata. Durante l'intervista abbiamo parlato di Composizione Corporea, Stress, Dimagrimento, Mal di Schiena, Idratazione, Allenamento in Palestra, rapporto MenteCorpo, tutti temi trattati all'interno del libro. Fateci sapere se la puntata vi è piaciuta, e se volete ascoltare altre puntate su libri legati al fitness, la nutrizione, la salute, lo sport o il benessere.
Se vuoi puoi acquistare il libro: 100 Curiosità sul Corpo Umano cliccando qui: https:/ / amzn.to/ 2XQaIhH
Qui potete trovare la puntata nella quale abbiamo parlato con il dott. Pelizza di Composizione Corporea: https:/ / link.chtbl.com/ ComposizioneCorporea
Potete vedere e acquistare il libro di Gabriele Pelizza “Composizione Corporea. Dalla Fisiologia alla Pratica” qui: https:/ / amzn.to/ 2OXz18e
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Integratori Alimentari, i Fatti e le Fake | Il Salotto di BMT | Ospite Orazio Paternò
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast. Oggi parliamo di Integratori Alimentari, come distinguerli dai farmaci, come distinguerli fra loro, quelli di cui la scienza ci conferma l'utilità e quelli per i quali forse non dovremmo spendere soldi perché sono pressoché inutili. Ospite di questa puntata un amico e un collega ormai consolidato ai nostri microfoni, il dott. Orazio Paternò.
Fammi sapere se la puntata ti è piaciuta e se vuoi approfondire gli studi scientifici di cui abbiamo parlato scrivimi.
Se segui con interesse i contenuti del Podcast ti invito a iscriverti e a recensirlo sull'applicazione che usi per ascoltarci, a te non costa nulla ma ci aiuterai a raggiungere un pubblico sempre più numeroso.
Se vuoi contattarci iscriviti al canale Telegram, lo trovi qui: https:/ / t.me/ bodymindtraining

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Marco Caponera
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Vuoi Dimagrire? Dormi di Più! | Alleniamoci a Dormire
Alleniamoci a dormire. Terza puntata: Vuoi dimagrire? Dormi di più!
Eh sì sembrerebbe proprio che dormire di più faccia dimagrire meglio e faccia perdere meno muscolo quando si segue un regime alimentare ipocalorico. Ne parla uno studio scientifico realizzato nel 2010, pubblicato su "Annals of Internal Medicine", dal titolo: Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity, lo puoi leggere qui: https:/ / www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/ articles/ PMC2951287/
L'ho tradotto e sintetizzato per gli ascoltatori del Podcast all'interno della puntata.
Se vuoi approfondire la tematica del sonno ti suggerisco questo libro, "Il potere del sonno. Dalle nuove frontiere della scienza tutti i segreti per dormire meglio e rivoluzionare la vita notte dopo notte": https:/ / amzn.to/ 3hXBxsm
Se vuoi ascoltare invece la prima puntata della rubrica sul sonno la trovi qui: https:/ / link.chtbl.com/ dormire1
La seconda puntata la trovi qui: https:/ / link.chtbl.com/ dormire2

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I Miti Alimentari più Diffusi | Il Salotto di BMT | Ospite Orazio Paternò
I Miti Alimentari piu Diffusi. Ospite il dott. Orazio Paternò
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, nel Salotto di oggi abbiamo un ritorno molto gradito, abbiamo in collegamento il dott. Orazio Paternò, che ci parlerà dei miti alimentari più diffusi, come già sapete se avete ascoltato la puntata sul metabolismo Orazio oltre ad essere un Personal Trainer di livello assoluto è anche docente in vari corsi su alimentazione, salute e dimagrimento e autore del libro "Composizione corporea 2.0", insieme a Claudio Suardi, Edizioni Sporting Club Leonardo da Vinci, 2015.
Il suo sito internet è una utile risorsa per approfondire temi legati alla salute, al fitness e al dimagrimento: www.nutrizionesport.com

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Tutto sull'Addome | Il Salotto di BMT | Ospite Antonio Parolisi
Tutto sull'addome, Ospite il dott. Antonio Parolisi

Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, nel Salotto di oggi abbiamo in collegamento un ospite speciale che ci parlerà dell'Addome, un tema controverso sul quale si sente dire tutto e il contrario di tutto, noi, come nostro solito invece, cercheremo di fare chiarezza e corretta informazione basata su evidenze scientifiche e non su chiacchiere da bar. L'ospite che abbiamo il piacere di avere in collegamento con noi è il dott. Antonio Parolisi laureato in Scienze Motorie, Osteopata, docente nei corsi di formazione "Issa Europe" nel settore dell'allenamento funzionale, posturale e della composizione corporea, ha all'attivo numerose collaborazioni con varie Università italiane ed è il curatore dell'edizione italiana del libro: "L'approccio di Janda. Il functional training senso motorio", Edizioni Sporting Club Leonardo da Vinci, 2018.
La sua pagina Facebook è una utile risorsa per approfondire temi legati al fitness, al dimagrimento, alla postura: https:/ / www.facebook.com/ DocPosture

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Tutto sul Metabolismo | Il Salotto di BMT | Ospite Orazio Paternò
Tutto sul Metabolismo, Ospite il dott. Orazio Paternò

Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, nel Salotto di oggi abbiamo in collegamento un ospite speciale che ci parlerà del Metabolismo, un tema amato e odiato un po' da tutte e tutti, grazie alla competenza del dott. Paternò che oltre ad essere un Personal Trainer di livello assoluto è anche docente in vari corsi su alimentazione, salute e dimagrimento e autore del libro "Composizione corporea 2.0", insieme a Claudio Suardi, Edizioni Sporting Club Leonardo da Vinci, 2015.
Il suo sito internet è una utile risorsa per approfondire temi legati alla salute, al fitness e al dimagrimento: www.nutrizionesport.com

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Alleniamoci a Dormire! | Seconda Puntata
Alleniamoci a Dormire. Seconda Puntata. Il pisolino o Napping
Oggi torniamo a parlare dell'importanza del sonno in una nuova puntata della rubrica Alleniamoci a Dormire, Un breve pisolino può essere un ottimo alleato per mantenere alta la concentrazione per tutta la giornata, per recuperare sonno perduto la notte precedente e un modo sano e poco impegnativo per migliorare le performance atletiche.
Se vuoi approfondire la tematica del sonno ti suggerisco questo libro, "Il potere del sonno. Dalle nuove frontiere della scienza tutti i segreti per dormire meglio e rivoluzionare la vita notte dopo notte": https:/ / amzn.to/ 3hXBxsm
Vi ricordo che abbiamo iniziato a parlare dei benefici di un buon sonno in quantità e qualità nella prima puntata di questa rubrica e la potete trovare a questo link: https:/ / www.spreaker.com/ user/ 6716011/ alleniamoci-a-dormire-prima-puntata
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Ridurre i Dolori Muscolari e Articolari in Quarantena | Terza Punta Speciale | Ospite Fabio Barigelli
Ridurre i dolori muscolari e articolari da isolamento forzato, ospite il dott- Fabio Barigelli, Fisioterapista.

Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, in questa terza puntata speciale dedicata all'isolamento forzato ci occupiamo di come affrontare e ridurre tutti quei fastidi o dolori connessi con il cambio di abitudini e con le nuove posture cui il virus che stiamo cercando di isolare e sconfiggere ci costringe. Il mio ospite di oggi è il dott. Fabio Barigelli, fisioterapista (specializzato in terapia manuale e osteopatica), ed esperto di medicine naturali ha risposto alle mie domande e a quelle degli ascoltatori, affrontando i problemi più diffusi e proponendo uno sguardo d'insieme e alcuni trattamenti o autotrattamenti per contrastare questi fastidiosi problemi. Abbiamo parlato di lombalgia, sciatalgia, cervicalgie, mal di testa tensivi, problematiche del ginocchio ecc.
A questo link trovate la prima puntata dello speciale dove con il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista abbiamo fornito consigli concreti su allenamento, alimentazione, sonno, sistema immunitario: https:/ / link.chtbl.com/ k_t3wR9y
Qui invece trovate la seconda puntata speciale con la psicologa dello sport, dott.ssa Sara Varone, dove abbiamo parlato delle ripercussioni psicologiche dell'isolamento in casa per atleti e non: https:/ / link.chtbl.com/ BodyMindTraining
Infine, voglio ringraziare tutti coloro i quali ci hanno inviato domande, ci hanno confidato problemi e chiesto aiuto, ci avete permesso di toccare i punti che sono di maggiore interesse per voi in questo periodo, speriamo di esservi stati di aiuto, se è stato così fatecelo sapere.
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Fitness e Osteopatia per gli Animali | Il Salotto di BMT | Ospite Angela Caso
Fitness e Osteopatia animale, ospite Angela Caso
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, in questa puntata della rubrica "Il Salotto di BMT" usciamo dai canonici argomenti del podcast perché ho il piacere di ospitare Angela Caso, Osteopata Animale e Dog Trainer, che ci ha parlato nel dettaglio di cosa sia il suo lavoro con gli animali e della passione che la muove. Sono molti gli spunti interessanti emersi nella nostra conversazione, perché dobbiamo sempre ricordare che, come noi, i nostri animali hanno bisogno di cure e movimento, ed è bene rivolgersi a dei professionisti se pensiamo che possano avere qualche problema motorio o che siano troppo sedentari! Sì, può capitare anche a loro!
Se questi temi vi hanno interessato fatemelo sapere, perché continueremo a produrre contenuti come questo.
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Composizione Corporea e PNEI | Il Salotto di BMT | Ospite Gabriele Pelizza
Composizione corporea e Psiconeuroendocrinoimmunologia ospite il dott. Gabriele Pelizza

Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast!
Oggi, nella rubrica "Il Salotto di BMT", dove ospitiamo i migliori professionisti del settore, parliamo di composizione corporea e PNEI, con il dott. Gabriele Pelizza, laureato in Scienze Motorie, osteopata e autore di libri, articoli e webinar sulla composizione corporea in chiave PNEI. In questa bella conversazione abbiamo parlato di come andare oltre ai valori di massa magra, grassa e idratazione per migliorare la nostra comprensione del corpo umano, utilizzando la psiconeuroendocrinoimmunologia per ampliare il nostro sguardo e la nostra comprensione dei complessi processi che sono alla base della nostra vita e del nostro stato di forma. Piccolo spoiler sui contenuti della puntata: vi spiegheremo perché non dovreste mai usare la bilancia per capire se siete ingrassati o dimagriti!
Potete vedere e acquistare il libro di Gabriele Pelizza “Composizione Corporea. Dalla Fisiologia alla Pratica” qui: https:/ / amzn.to/ 2OXz18e
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Ridurre l'Ansia e migliorare l'Umore in Quarantena | Seconda Puntata Speciale | Ospite Sara Varone
Ridurre l'ansia e migliorare l'umore in isolamento forzato, ospite la dott.ssa Sara Varone Psicologa dello sport

Seconda puntata del ciclo sull'isolamento forzato in casa che tutto il nostro paese sta vivendo da settimane e non sappiamo ancora per quanto tempo. Questo è il secondo dei nostri contributi per affrontare meglio questo difficile periodo nel quale la nostra vita è stata stravolta e abbiamo tutti molte difficoltà ad adattarci al nuovo stile di vita. La psicologia però ci viene in soccorso e con l'aiuto della dott.ssa Sara Varone proviamo a suggerire alcune pratiche quotidiane che possono ridurre ansia, stress, paura, rabbia e favorire invece processi positivi che possano aiutarci a vivere bene oggi e anche il momento del ritorno alla vita "normale", che ci auguriamo arrivi presto. Consigli anche per gli sportivi che sono costretti a interrompere la propria preparazione fisica ma possono lavorare su come migliorare la propria preparazione mentale e tornare più forti e determinati di prima.
A questo link trovate la prima puntata dello speciale dove con il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista abbiamo fornito consigli concreti su allenamento, alimentazione, sonno, sistema immunitario: https:/ / link.chtbl.com/ k_t3wR9y
Infine, voglio ringraziare tutti coloro i quali ci hanno inviato domande, ci hanno confidato problemi e chiesto aiuto, ci avete permesso di toccare i punti che sono di maggiore interesse per voi in questo periodo, speriamo di esservi stati di aiuto, se è stato così fatecelo sapere.
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Alimentazione, Sonno, Ansia e Attività Fisica in Quarantena | Puntata Speciale | Ospite Andrea De Cinti
Alimentazione e Attività fisica in quarantena. Ospite il biologo nutrizionista: Andrea De Cinti

Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast,
nella puntata di oggi affrontiamo un tema inusuale per noi, perché analizziamo come affrontare l'emergenza e la reclusione forzata di questi giorni di quarantena. Con l'aiuto dell'amico Andrea De Cinti proviamo a riorganizzare la nostra giornata per evitare che immobilità, pasti sbagliati e ansia pregiudichino il nostro umore e la nostra salute, in un momento dove tutti dovremmo fare qualcosa per essere più forti e resilienti. Quindi offriamo a tutti gli ascoltatori i nostri consigli per migliorare l'alimentazione, l'attività fisica, il sonno, e l'umore. Nella speranza che questi consigli vi possano aiutare concretamente, vi auguriamo di cuore un meravigliosa permanenza in casa, a riparo dal contagio e che presto si possa tornare a pensare ad altro, a ciò che fino a ieri riempiva le nostre giornate e le nostre vite.
Infine, un sentito ringraziamento a tutti coloro ci hanno inviato domande, ci hanno confidato problemi e chiesto aiuto, ci avete permesso di toccare i punti che sono di maggiore interesse per voi in questo periodo, speriamo di esservi stati di aiuto, se è stato così fatecelo sapere.
Se avete domande da rivolgere al dott. De Cinti o a me scrivete pure alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
Mi potete contattare anche su Facebook: https:/ / www.facebook.com/ BodyMindTrainingStudio
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Nutrizione in Gravidanza e Allattamento | Il Salotto di BMT | Ospite Maria Rosaria Maffucci
Nutrizione in gravidanza e allattamento ospite la dott.ssa Maria Rosaria Maffucci, biologa nutrizionista.
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast,
oggi parliamo di nutrizione in gravidanza, in pregestazione e in allattamento, con la dott.ssa Maria Rosaria Maffucci che siamo andati a trovare nel suo studio, Nutri.amo.ci di Colonna. Mi scuso se l'audio della puntata non è dei migliori ma non è stato possibile fare di più poiché lo studio non è pensato per la registrazione di Podcast ma per svolgere consulenze nutrizionali, la prossima volta prometto che faremo di meglio. I contenuti tuttavia sono di assoluto livello e di questo ringrazio moltissimo la dott.ssa Maffucci perché è riuscita a fare una panoramica su questo delicato periodo della donna, fornendo una serie di consigli e spunti di cui sono convinto più di un'ascoltatrice potrà beneficiare. Fateci sapere se è così!
Se avete domande da rivolgere alla dott.ssa Maffucci o richieste di informazioni scrivetemi pure alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
Mi potete contattare anche su Facebook: https:/ / www.facebook.com/ BodyMindTrainingStudio
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La Respirazione nelle Arti Marziali | I Segreti della Respirazione | Ospite Ciro Varone
Intervista al Maestro Ciro Varone sulla Respirazione nelle arti marziali
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, oggi parliamo di respirazione nelle arti marziali con il Maestro Ciro Varone (fondatore dell'associazione di arti marziali "Ten No" di Brescia, settimo dan di Karate stile Shotokan, istruttore internazionale di Krav Maga, Istruttore di tiro dinamico operativo e difensivo, istruttore di tecniche corpo a corpo alla Scuola Ispettori della Polizia di Stato di Brescia, già vice campione del mondo di Karate, autore di numerosi saggi sul Karate, e coautore di un volume sulla difesa abitativa e molto altro). In questa sesta puntata della rubrica I Segreti della Respirazione ho voluto chiedere direttamente a un grande esperto il suo approccio e il suo pensiero su un tema che mi è particolarmente caro, visto che pratico arti marziali sin da piccolo e che insegno Krav Maga da ormai più di dieci anni. Quindi per una volta non sarò io a parlarvi di respirazione ma mi limiterò a fare le domande e il Maestro Varone ci svelerà tutti i segreti dell'uso di una corretta respirazione nelle arti marziali. Non posso nascondere l'orgoglio che provo nel proporvi le parole di un tecnico che stimo più di ogni altro in questo settore, spero che anche voi troverete interessanti quanto le ho trovate io le sue risposte. Fatemi sapere...
Per qualunque ulteriore informazione, commento, critica non esitate a contattarmi alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
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Lo Stretching | Pillole di Fitness
Lo Stretching
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast, oggi parliamo di Stretching, in questa puntata cerco di fare una panoramica del "perché" e dei "come" fare allungamento muscolare, tendineo, connettivale, provando a fare un po' di chiarezza fra le decine di tecniche di stretching esistenti. Non me ne vogliano gli esperti e i tecnici ma ho voluto essere chiaro e immediato e non sempre ciò si sposa con la precisione assoluta, ma d'altra parte questa puntata non è dedicata a chi già conosca questo tema in maniera approfondita ma, al contrario, a chi si avvicini per la prima volta a questa pratica e voglia saperne un po' di più. Come sempre rinnovo l'invito a inviarmi le vostre domande cui sarò lieto di rispondere con puntate dedicate se di interesse generale e soprattutto se di mia competenza.
Per qualunque ulteriore informazione, commento, critica non esitate a contattarmi alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
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Alleniamoci a Dormire | Prima Puntata
Alleniamoci a dormire | Prima Puntata
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast. Oggi parliamo di sonno, in questa prima puntata della rubrica "Alleniamoci a Dormire", parleremo del perché dormire bene e a sufficienza sia importante, vedremo anche alcuni suggerimenti per capire se stiamo dormendo abbastanza e con la giusta qualità di riposo e come riuscire a dormire più profondamente ed evitare l'insonnia. Vi racconto anche una mia brutta esperienza legata alla mancanza di sonno e di riposo, esperienza che mi ha portato ad approfondire le dinamiche del sonno per aiutare atleti e persone comuni.
Se vuoi approfondire la tematica del sonno ti suggerisco questo libro, "Il potere del sonno. Dalle nuove frontiere della scienza tutti i segreti per dormire meglio e rivoluzionare la vita notte dopo notte": https:/ / amzn.to/ 3hXBxsm
Per qualunque ulteriore informazione, commento, critica non esitate a contattarmi alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
Mi potete contattare anche su Facebook: https:/ / www.facebook.com/ BodyMindTrainingStudio
E YouTube: https:/ / www.youtube.com/ user/ marcocaponera
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L'allenamento con i Pesi per la Salute e la Longevità | YouTube Replay
L'allenamento con i pesi per la salute e la longevità
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast,
io sono Marco Caponera, BodyMind Trainer e oggi vi presento una nuova puntata della rubrica YouTube Replay dove ripropongo in chiave Podcast i contenuti dei miei migliori video realizzati per YouTube. Oggi parliamo dell'allenamento con i pesi, con i sovraccarichi, non soltanto per l'estetica ma per la salute, il benessere e la longevità. Tutti i benefici che le evidenze scientifiche mostrano essere correlati all'allenamento con i pesi. Per qualunque commento, critica, suggerimento mi potete contattare alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
Mi potete trovare anche su Facebook: https:/ / www.facebook.com/ BodyMindTrainingStudio
E YouTube: https:/ / www.youtube.com/ user/ marcocaponera
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I Segreti della Respirazione | Quinta Puntata
Domande e risposte, e un esercizio per avere più "fiato".
Bentornate e bentornati sul BodyMind training Podcast,
io sono Marco Caponera, BodyMind Trainer. Nella puntata di oggi, della rubrica sulla respirazione, rispondo ad alcune vostre domande e vi mostro un nuovo esercizio per migliorare la capacità respiratoria sotto sforzo, in poche parole per avere più "fiato" quando ne abbiamo più bisogno. Per qualunque ulteriore informazione, commento, critica non esitate a contattarmi alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
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Migliorare l'idratazione ed eliminare la ritenzione idrica | YouTube Replay
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast.
In questo puntata della rubrica YouTube Replay, dove ripropongo i migliori contenuti del mio canale YouTube, ti svelo qualche segreto per migliorare la tua idratazione corporea, per eliminare la ritenzione idrica e per avere un corpo sgonfio, più sano e tonico, senza incorrere negli errori più frequenti e dannosi.
Non esitate a contattarmi alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
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I contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.
A risentirci presto,
Marco Caponera BodyMind Trainer

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Corri per dimagrire? | YouTube Replay
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast.
In questa nuova rubrica denominata YouTube Replay, vi ripropongo i migliori contenuti del mio canale YouTube. Fatemi sapere se l'idea vi piace e se avete domande sul tema di questa puntata che tratta del consumo di grassi durante la corsa e lo faccio proponendo il metodo per calcolarli sviluppato da uno dei più grandi fisiologi dello sport al mondo, il Prof. Arcelli.
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I Segreti della Respirazione | Quarta Puntata
Bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast,
con la puntata di oggi arriviamo al quarto episodio della serie dedicata alla respirazione consapevole. Gli esercizi di questa puntata sono dedicati al cuore, non in senso metaforico ma letterale, nel primo esercizio vediamo come ridurre lo stress quotidiano, abbassando cortisolo, battito cardiaco e pressione arteriosa, respirando in sinergia con il nostro battito cardiaco. Nel secondo esercizio invece cerchiamo di lavorare sulla variabilità cardiaca (se non sapete cosa sia non preoccupatevi è tutto spiegato nella puntata) per migliorare l'adattamento agli stimoli esterni di cuore e sistema nervoso autonomo. Ormai la serie vanta numerosi esercizi che possono migliorare la qualità della nostra vita, fatemi sapere quali vi sono stati più utili e in quali circostanze. E fatemi sapere se c'è qualche situazione particolare nella quale non siete riusciti a controllare il vostro respiro, così che possa cercare di aiutarvi nello specifico, non esitate a contattarmi, alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
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I Segreti della Respirazione | Terza Puntata
Ciao, bentornate e bentornati sul BodyMind Training Podcast. Nella puntata di oggi troverete un esercizio per migliorare la respirazione diaframmatica che abbiamo visto nel primo episodio della serie, coinvolgendo anche i muscoli del pavimento pelvico; e un altro esercizio per rilassare i muscoli di tutto il corpo semplicemente respirando. Come sempre vi invito a inviarmi i vostri feedback sugli esercizi che state svolgendo, se vi stanno aiutando, se avete problemi o qualunque altra considerazione sulle puntate o sul podcast in generale. 
Se hai domande sulle tecniche e sugli esercizi di respirazione non esitare a contattarmi,  alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
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I Segreti della Respirazione | Seconda puntata
Iniziamo a fare sul serio per quanto riguarda gli esercizi respiratori. In questa seconda puntata abbiamo presentato anatomia e fisiologia del muscolo Diaframma, il muscolo respiratorio per eccellenza. E proponiamo due esercizi respiratori, uno da eseguire al mattino, appena svegli per iniziare la giornata con energia e lucidità e uno da eseguire alla sera per prendere sonno velocemente e riposare meglio.Se vuoi approfondire la tematica del respiro ti consiglio di partire dalla lettura del libro di Mike Maric, La Scienza del Respiro, lo trovi qui: https:/ / amzn.to/ 2zLgurE
La prima puntata di questa rubrica la trovi qui: https:/ / www.spreaker.com/ episode/ 22479817
Se hai domande sulle tecniche e sugli esercizi di respirazione non esitare a contattarmi, sul canale telegram t.me/ bodymindtraining oppure alla mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it. 
A presto, Marco Caponera BodyMind Trainer 
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I Segreti della Respirazione | Prima puntata
Bentornate e bentornati sul Podcast di BMT, oggi parliamo di respiro e lo faremo per qualche puntata ancora perché è un tema affascinante e fondamentale per il benessere fisico e mentale. Respirare è scontato farlo bene un po' meno, quindi vi svelerò tutti i segreti di un corretto respiro per ogni occasione, al risveglio per iniziare la giornata con energia e positività, alla sera per riposare meglio e prendere sonno più velocemente. Vedremo la corretta respirazione per tenere a bada ansia e agitazione, in occasione di un esame, un colloquio importante, ecc. E poi cercherò di spiegare perché respirare bene è così importante. Se vuoi approfondire la tematica del respiro ti consiglio di partire dalla lettura del libro di Mike Maric, La Scienza del Respiro, lo trovi qui: https:/ / amzn.to/ 2zLgurE
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Bracciali e Smart Watch | Gli Accessori per il Fitness
Prima puntata di questa nuova rubrica dedicata a tutti quegli oggetti, app, accessori che possono aiutarci nel nostro quotidiano percorso verso il benessere psico fisico. Oggi parliamo di bracciali e orologi smart, di gran moda ma spesso più vezzi che reali ausili, vediamo cosa sono, cosa fanno e come ci possono aiutare in alcuni aspetti importanti della nostra quotidianità.
Qui puoi vedere e acquistare il bracciale Smart Xiaomi mi smart band 4: https:/ / amzn.to/ 2BSlStH
A questo link invece trovi la fuori serie degli Smart Watch, l’Apple Watch 5 https:/ / amzn.to/ 2MV2dLT
A presto,
Marco Caponera
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Sarcopenia | Le parole del Fitness
Di Sarcopenia si inizia a sentir parlare dal medico con l'avanzare dell'età ma è un fenomeno, peraltro spesso reversibile, che non colpisce soltanto gli anziani ma sempre più spesso anche i giovani. Venite a fare un viaggio con me nella Sarcopenia, per evitare di trovarvi ad avere a che fare, prima o poi con questo problema muscolare. Come sempre, se avete domande, critiche, suggerimenti sono a disposizione sul canale Telegram: t.me/ bodymindtraining
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Marco Caponera
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Ortoressia nervosa | Le parole del Fitness
Nella puntata odierna parliamo di Ortoressia: cos'è, come riconoscerla e come sapere se ne siamo affetti con un semplice test!  E al termine della puntata menzione bibliografica di approfondimento. Volete che approfondisca un tema in particolare? Scrivetemi su Telegram.
A presto,
Marco Caponera
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Vigoressia | Le parole del Fitness
In questa rubrica approfondiamo alcuni termini propri del fitness, conoscere è importante, intendersi sulle parole è la base della conoscenza e della condivisione delle informazioni. Nella puntata di oggi parliamo di Vigoressia un disturbo dell'immagine corporea ancora poco conosciuto ma che anche in Italia colpisce molte persone, soprattutto uomini, di varie fasce d'età, dalla tarda adolescenza all'età adulta. Vediamo di conoscerla meglio! Se vuoi approfondire questo tema di consiglio il bellissimo libro di Pierluigi De Pascalis che cito nella puntata: “Vigoressia. Quando il Fitness diventa Ossessione”, lo puoi vedere e acquistare qui: https:/ / amzn.to/ 2UBsG5z Come sempre, se avete domande, critiche, suggerimenti sono a disposizione sul canale Telegram: t.me/ bodymindtraining
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Personal Trainer on line? Soldi buttati! | Pillole di Fitness
In questa puntata vi spiego perché ritengo che rivolgersi a un PT on line o comunque a distanza non sia la scelta più saggia da fare per risparmiare soldi e ottenere risultati accettabili dall'allenamento. Ovviamente mi riferisco alla categoria di Trainer che realizzano schede di allenamento a distanza, non a coloro che assistono in diretta all’allenamento del proprio cliente, che è una forma più simile all’allenamento in presenza e prevede un impegno concreto e attivo del PT. Se volete che approfondisca altri temi scrivetemi sui miei canali social. E soprattutto fatemi sapere cosa ne pensate di questa puntata!
A presto...
Marco Caponera
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Come scegliere il Personal Trainer! | Pillole di Fitness
Benvenute e benvenuti sul BodyMind Training Podcast, in questa prima puntata alcuni fondamentali consigli per scegliere il personal trainer migliore qualunque sia l’obiettivo di forma ricercato. Come evitare di buttare tempo e soldi con le persone sbagliate. Cosa fa e come lavora un buon PT, in palestra o in Studio di Personal Training (e ti spiego anche cos’è uno Studio di Personal Training!). ?
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Vi presento il BodyMind Training Podcast
Ciao, 
sono Marco Caponera personal trainer (ma preferisco definirmi BodyMind Trainer) e titolare di uno studio di Personal Training a Grottaferrata in provincia di Roma. Ho deciso di aprire questo podcast dedicato alla divulgazione scientifica in ambito Fitness, Sport, Salute e Benessere perché spesso mi trovo a dover spiegare ai miei clienti dello studio perché questo o quel ritrovato miracoloso, allenamento infallibile, integratore irrinunciabile, sono semplicemente delle bufale pensate  per vendere prodotti o servizi scadenti a persone ignare di come realmente funzioni il corpo umano e a cosa esattamente risponda, per dimagrire, per tornare in forma, per combattere lo stress o semplicemente per star bene. E così, proprio su invito dei miei clienti (che mi hanno fatto capire quanto sia importante fare informazione corretta nell'epoca dei social network, dove è vero tutto e il contrario di tutto), eccomi a parlare di fronte a un microfono di ciò che mi appassiona di più: l'uso della più aggiornata ricerca scientifica in ambito preventivo, riabilitativo e sportivo per migliorare la qualità della vita degli altri, e fra questi "altri" spero proprio ci siate anche voi, i destinatari di questo Podcast. I contenuti del Podcast sono organizzati in rubriche che a loro volta sono composte di singole puntate o argomenti declinati in più puntate, spero che gli argomenti trattati nei singoli episodi siano chiari e immediatamente fruibili, se così non fosse vi prego di farmelo sapere contattandomi, sono a disposizione anche per approfondimenti e suggerimenti. 
Ecco la mia email: marco.caponera@bodymindtraining.it.
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