57 – Appuntamento annuale: gli obiettivi per il 2021 di Sebastiano
Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Sebastiano, lo studente di medicina. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?

56 – Appuntamento annuale: gli obiettivi per il 2021 dell’economista Stefano
Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Stefano l'economista. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?

55 – Appuntamento annuale: quali obiettivi per il 2021? Iniziamo con Andrei
Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Andrei lo psicologo. Come sono stati impostati? Sono concreti?

54 – Iniziare a cambiare: perché fumiamo? perché giochiamo d’azzardo?
Utilizziamo la retorica per evitare il cambiamento: perché Stefano ha preso il barattolo di Nutella? Cosa l'ha fatto "cedere"?

53 – La resistenza al cambiamento: come vincerla?
Lo psicoterapeuta Andrei, ci parla della resistenza e del setting: prima di giocare, bisogna conoscere le regole del gioco. Bisogna quindi imporre le regole.

52 – Andrei ed il suo punto di vista da psicoterapeuta sulle nostre sfide (2/2)
Seconda parte con Andrei, lo psicoterapeuta che ci aiuta ad analizzare le nostre sfide, le nostre strategie per raggiungere gli obiettivi. Come ha vissuto la sua prima grande sfida con noi.

51 – Nuovo ospite e collega: il punto di vista di uno psicoterapeuta (1/2)
Entra in gioco una figura professionale: Andrei è uno psicoterapeuta e ci aiuterà a capire le nostre strategie e processi di sfidesettimanali con una visione da psicologo.

50 – Una delle sfide più grandi nella vita: avere un bambino
Oggi parliamo di una delle sfide più grandi nella vita: avere un bambino e ne parliamo con un papà. Ci racconta com'è cambiata la sua vita, la vita di coppia e come è riuscito a mantenere una vita non solo come papà.

49 – Nuova grande sfida e la prima sfida settimanale
Oggi presentiamo la nuova grande sfida: l'obiettivo è quello di arrivarci con tante sfide settimanali. Ci vorranno settimane e mesi, ma riusciremo a vincerla: la sfida della memorizzazione.

48 – Grande cambiamento in arrivo: nuova sfida “settimanale”
Dopo più di 40 puntate e numerose sfide, abbiamo deciso di fare un cambio e di ravvivare un po' il podcast con delle sfide più concrete volte ad un obiettivo più "grande" e a medio termine.

47 – Intervista a Filippo Morandi di Radio Ticino – La radio (2/2)
Intervista divertente e stimolante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo è riuscito a coronare il suo sogno. Seconda parte: la radio.

46 – Intervista a Filippo Morandi compagno di Behrami – Il calcio (1/2)
Intervista molto interessante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo ha giocato anche con Valon Behrami. Prima parte: il calcio.

45 – Quali tecniche per motivarsi quotidianamente?
Hai tempo di fare quello che desideri? Lavori tanto che non hai tempo libero? Quali tecniche utilizziamo per motivarci quotidianamente?

44 – Abbiamo preso il coronavirus! Che succede? Chi l’ha preso?
Chi ha preso il coronavirus e cosa è successo? Che routine attivare durante le vacanze? Abbiamo preso il coronavirus!

43 – Come riprendere la routine quotidiana dopo una pausa?
Dopo gli esami, dopo un periodo di stress, ecco il riposo. Come però riprendere la routine quotidiana? Quando riprendere? O meglio non smettere?

42 – Esame finito e passato: cosa abbiamo imparato?
Dopo molto duro lavoro, alla fine è arrivato il giorno dell'esame: ma cosa abbiamo imparato? Cosa si poteva fare meglio? O cosa è stato fatto bene?

41 – Imparare una lingua in 1 anno: miglioriamo giornalmente
Come le routine ed il miglioramento quotidiano possa aiutarci ad imparare una lingua? Migliorare poco ma costantemente, ogni giorno.

40 – Routine e recap della situazione durante la quarantena
Siamo oramai alla fine della quarantena: come sono cambiate le nostre abitudini? Le routine sono sempre le stesse? Come fare per riprendere?

39 – Intervista: come conciliare sport, lavoro e scuola
Altra intervista molto interessante: come fare, per una persona comune, per conciliare sport, lavoro e scuola? Bisogna proprio rinunciare a qualcosa? Come motivarsi? Come cambiare le abitudini?

38 – Situazione dopo 3 settimane di quarantena: yoga e dieta vegana
Terza settimana di quarantena: come sta andando? Yoga 3 volte la settimana per passare il tempo. Quinta settimana da vegano: come sta andando?

37 – Che abitudini per passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (2)
Che abitudini implementare per passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti! Parte 2!

36 – Come passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (1)
Come passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti!

35 – Coronavirus: come combattere la noia ed approfittarne?
Coronavirus: siamo obbligati a rimanere in casa. Come combattere la noia ed approfittare di questa situazione?

34 – Inizia la challenge da vegano contro il coronavirus!
Iniziata la challenge di 7 settimane da vegano per combattere il Coronavirus. Come riprendere a studiare in casa dei genitori?

33 – Come studiare in modo efficace semplicemente con 4 ore al giorno?
Come studiare in modo efficace? Come non passare 12 ore al giorno, ma studiare in modo non produttivo? Vediamo che tecnica usare..

32 – Qual è il “trucco” per meditare? E perché leggere ad alta voce? (1)
Qual è il "trucco" per meditare? Su cosa pensare..o cosa non pensare? E poi perché leggere ad alta voce? Serve ad imparare una lingua?

31 – Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare?
Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare? Interessante discussione tra Sebastiano che medita da anni e Stefano che ha iniziato da una settimana.

30 – Ricapitolazione delle ultime dieci sfide
Puntata di ricapitolazione della ultime 10 settimane! Cosa abbiamo imparato? Sport, dieta, respirazione, lavoro e tanto altro!

29 – Tecnica di respirazione di Wim Hof e come distaccarsi dai social media
Vediamo più nel dettaglio la tecnica di respirazione di Wim Hof, e come fare per non essere dipendenti dai social media come Whatsapp e Instagramm.

28 – Esercizi di respirazione per migliorare e astinenza dai social media
In questa puntata parleremo di esercizi di respirazione con l'ormai famoso metodo Wim Hof, e dell'asitinenza da social media e Whatsapp!

27 – Perché bere 2 litri d’acqua e svegliarsi alle 6 di mattina
Tornare a bere 2 litri d'acqua al giorno, ma soprattutto svegliarsi alle 6 di mattina per svegliarsi e studiare. Difficile, ma non impossibile!

26 – È possibile allenarsi ogni giorno? E studiare senza esami?
È possibile trovare il tempo per lo sport ogni giorno della settimana? E studiare senza nessun esame da dover dare, così, per il semplice imparare?

25 – Bagno nel mare gelato a gennaio! Come riprendere la routine?
Dopo le vacanze, il rischio maggiore è quello di tornare alla vita di tutti i giorni e perdere le belle abitudini costruite nei mesi prima! Come fare quindi? Un tuffo nel mare gelido, ci aiuterà!

28 – Esercizi di respirazione e niente social media!
Ecco i propositi per l'anno nuovo! Il 2019 è stato un anno importante e abbiamo intenzione di cominciare (e terminare) questo 2020 ancora meglio!

23 – Come abbiamo raggiunto gli obbiettivi prefissati nel 2019
Nuovo anno: prima di pensare ai nuovi propositi, ripercorriamo gli obbiettivi 2019 e capiamo il perché e il per come abbiamo raggiunto o fallito gli obbiettivi durante l'anno.

22 – Come diventare vegano e come scrivere la propria tesi
Diventare vegano per una settimana: così difficile? E come non farsi distrarre da telefono e persone per concentrarsi e finire la tesi?

21 – Leggere, essere pro-attivi e pianificare anche le sfide!
Perché perdiamo una sfida? Quali gli errori comuni? E come essere pro-attivi ci può aiutare molto nella vita quotidiana. Iniziamo già oggi!

20 – Una sfida a settimana: cosa abbiamo raggiunto?
Puntata numero 20: come durante la puntata 10, facciamo una ricapitolazione. Cosa abbiamo ottenuto durante queste 9 sfide? Vale la pena continuare?

19 – Come fare per scrivere ogni giorno un articolo e 500 parole?
Alziamo la difficoltà delle sfide! Questa settimana abbiamo deciso di scrivere ogni giorno! Risponderemo anche a un ascoltatore che ci chiede come fare per mantenere al contempo vita sociale e abitudini.

18 – Imparare a leggere la mattina e preparare il pranzo!
Quando pensiamo che sia impossibile, allora è il caso di insistere: ecco come instaurare abitudini "impossibili" ai vostri occhi.

17 – Iniziare dalle cose che ci piacciono!
Nella vita abbiamo due cose da fare: trovare cosa fa per noi....e farlo!

16 – Non bere e non mangiare per 24 ore: perché?
 Perché digiunare 24 ore? Ma soprattutto: fa bene digiunare e non bere? Non è pericoloso?

15 – combattere le distrazioni e improvvisare
Sei una persona che procrastina tutto? Pensi di non riuscire a liberarti dalle distrazioni? Allora ti aiuteremo a combattere la procrastinazione

14 – Come smettere di procrastinare ed iniziare con l’improvvisazione
Sei una persona che procrastina tutto? Arrivi sempre alla scadenza prima di fare un pagamento o di eseguire un compito assegnato? Allora ti aiuteremo a procrastinare un po' meno.

13 – Un viaggio nelle filippine e routine salva vita
Avete paura di perdere le vostre belle abitudini in vacanza? Fate il contrario: approfittate per iniziare nuove abitudini, vi spieghiamo come! Per di più, vi proponiamo una routine mattutina che vi cambierà completamente la giornata!

12 – Parliamo di dieta e carboidrati!
Questa settimana si parla di dieta! In particolare, come diminuire i carboidrati come pasta e pane, sostituendoli con alimenti sani, senza però rinunciare al gusto.

11 – Pedalare all’alba e routine mattutina!
Vediamo finalmente il primo grande risultato! Ste è riuscito ad uscire in bici ogni mattina per ben un’ora! Mesi fa questo sarebbe parso impossibile, ma aumentando poco a poco la difficoltà e la durata dei suoi esercizi è riuscito ad arrivare a questo punto senza troppo sforzo!

Io ho deciso di migliorare le mie abitudini mattutine per renderle più efficienti in termini di tempo speso. Il trucco è stato legarle una dopo l’altra. Facendo così, ho evitato pause inutili!

10 – Riassunto delle abitudini acquisite nelle puntate
Puntata 10: per festeggiare, facciamo una puntata particolare. Nessuna sfida, ma andremo a ripercorrere le sfide passate per analizzare le vittorie e i fallimenti. Perché e come abbiamo instaurato delle abitudini?

09 – Tenere un diario e sfruttare il proprio smartphone
In questa puntata si parlerà di sistema chiuso. Come poter organizzarsi in maniera ottimale e, più precisamente, sapere dove e quando svolgeremo la nostra attività. Discuteremo su come riuscire a sfruttare al meglio i nostri smartphone per renderli strumenti di produttività, non strumenti perditempo!

08 – Calistenica e dieta per maratona
In questa puntata sfide semplici e non: iniziare con allenamento calistenico, smettere di prendere l'ascensore e parliamo di maratona.

07 – Stress e abitudini passate
Questa settimana per entrambi è stata una settimana difficile e stressante: si parla quindi delle sfide passate e si fanno alcune interessanti considerazioni.

06 – Come diventare mancino e come pianificare la propria settimanale
Voglio imparare ad essere mancino: come iniziare. E cerchiamo di organizzarci con una pianificazione settimanale.

05 – Digiuno intermittente e come suonare la chitarra giornalmente
Come iniziare con il digiuno intermittente? E come riuscire a suonare ogni giorno la chitarra?

04 – Maratona e primo passo per dimagrire: le calorie
Vuoi dimagrire? Non esistono ricette magiche, però il primo passo è calcolare le tue calorie! Parliamo di salute e dieta alimentare!

03 – Disintossicarsi dallo smartphone e leggere Il Capitale di Marx
Come disintossicarsi dal proprio smartphone in una settimana. Ed impara a leggere un saggio contro voglia. In questo episodio parliamo di come studiare e di come "sforzarsi" di leggere anche un libro come Il Capitale di Marx. Abbiamo anche citato il famoso uomo ghiaccio: Wim Hof.

02 – Integrare zenzero e magnesio quotidianamente
Perché integrare zenzero e magnesio nella propria vita quotidiana? Attraverso le nostre sfide, ti spieghiamo anche questo.

01 – Ascensore e routine mattutina
Prendiamo le scale: diciamo basta all'ascensore e cambieremo la nostra vita. Spieghiamo anche come iniziare una routine mattutina.

00 – Cosa raccontiamo durante il podcast?
Nella puntata 0 andiamo a spiegare il contenuto e l'obbiettivo di questo podcast. La cosa più semplice? Ascoltare il podcast e scoprire cosa ti aspetta.