L'essere umano è un animale sociale inserito all'interno di una società che, se da un lato gli permette di formarsi in qualità di individuo, dall'altro gli impone limiti e nutre aspettative nei suoi confronti.

Appunti interessanti:

• Stefano, Sebastiano e Andrei formano un gruppo e insieme hanno deciso di motivarsi a vicenda nel raggiungimento dei propri obiettivi personali.


• Offrono una riflessione interessante su come ciascuno di noi vive il proprio ruolo all'interno di un gruppo in modo differente e come in base a questo lo percepiscono in modo diverso.


• Anche in questa puntata Andrei offre una chiave di lettura psico-analitica rispetto al tema del gruppo.

Sebastiano e Andrei riprendono gli argomenti della scorsa puntata offrendo degli spunti interessanti per eliminare quelle abitudini negative che spesso ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi.

Appunti interessanti:

• Sebastiano e Andrei ci parlano di come affrontano la sovra-esposizione mediatica a cui siamo soggetti quotidianamente.


• Ci offrono una riflessione sul perché non riusciamo a svolgere le attività per noi poco piacevoli, ma anche un metodo per risolvere il problema.


• Andrei affronta la questione in chiave  psicoanalitica.


• Ascolta anche la puntata 58 se vuoi approfondire maggiormente il tema.

Ogni giorno siamo costantemente bombardati da migliaia di informazioni... ma spesso non riusciamo a ricordarle!

Appunti interessanti:

• La tecnologia e la diffusione dei social media fanno sì che siamo continuamente esposti a una grande mole di stimoli di varia natura (visivi, sonori, ecc.), tuttavia spesso siamo NOI a decidere di esporci.


• In qualità di esseri umani siamo sempre portati a ottimizzare il tempo dedicato a ciascuna attività, svolgendone anche più di una in contemporanea. Ma siamo davvero sicuri che sia il modo più efficace per farlo?


• Andrei offre diversi spunti per riuscire ad elaborare e a interpretare le informazioni che potrebbero interessarci.

Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Sebastiano, lo studente di medicina. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?

Appunti interessanti:

• Sebastiano per il 2021 si pone l'obiettivo che gli permetterebbe di raggiungere tutti gli altri obiettivi personali, ma che purtroppo, finora, non ha mai raggiunto.


• Importante è pianificare il raggiungimento degli obiettivi tramite step intermedi.


• Una bella analisi di Andrei sulla necessità di adattare i metodi standard per il raggiungimento degli obiettivi alle proprie esigenze.


• Se ti sei perso gli obiettivi per il 2021 di Andrei e Stefano, ascolta la puntata 55 e la puntata 56.

Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Stefano l'economista. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?

Appunti interessanti:

• L'evoluzione degli obiettivi dell'anno 2020: cercare di migliorare e fare lo step successivo.


• Una bella analisi di Andrei sul  rapporto tra quantità e qualità: parliamo di lettura. L'importante è capire sempre l'obiettivo, che naturalmente è personale e quindi univoco.


• Capire, in funzione degli obiettivi del 2020, se applicare le stesse strategie, se modificarle e migliorarle. Se non raggiungiamo un obiettivo, bisogna capire se è l'obiettivo sbagliato o la strategia per arrivarci.


• Stiamo attenti a non avere fretta: prendiamo il tempo che serve.

Come ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Andrei lo psicologo. Come sono stati impostati? Sono concreti?

Appunti interessanti:

• L'obiettivo di migliorare in una disciplina sportiva non è ottimale: bisogna cercare di porre dei mini-obiettivi, cercare di rendere l'obiettivo quantificabile.


• Non esiste una ricetta magica: dipende tutto da te! Prova e vedi cosa funziona nel tuo caso?


• L'importanza del controllo di gruppo: come "sfruttare" il gruppo per raggiungere i propri obiettivi? Piuttosto che cercare l'"autocontrollo".

Utilizziamo la retorica per evitare il cambiamento: perché Stefano ha preso il barattolo di Nutella? Cosa l'ha fatto "cedere"?

Appunti interessanti:

• Fare retorica serve ad evitare il cambiamento


• Dare voce alla parte disfunzionale per iniziare il cambiamento.


• Bisogna anche analizzare il processo del cambiamento: cosa si è già fatto prima? qual è la dinamica attuale e del passato? Cosa si è quindi instaurato in noi?


• Si può inserire un comportamento sostitutivo per iniziare il cambiamento.


• Non bisogna eliminare la parte disfunzionale: bisogna ascoltarla!

Lo psicoterapeuta Andrei, ci parla della resistenza e del setting: prima di giocare, bisogna conoscere le regole del gioco. Bisogna quindi imporre le regole.

Appunti interessanti:

• La parte disfunzionale è quella che porta a "sabotare" i piani dell'altra parte.


• C'è bisogno di un equilibrio: come resistere alla nutella? Bisogna resistere?


• Perché siamo tentati?


• Non considerare le due parti come "bene" e "male".

Seconda parte con Andrei, lo psicoterapeuta che ci aiuta ad analizzare le nostre sfide, le nostre strategie per raggiungere gli obiettivi. Come ha vissuto la sua prima grande sfida con noi e come "utilizzare" il senso di colpa?

Appunti interessanti:

• Il senso di colpa, gioca un ruolo in queste sfide? è utile?


• Qual è stato il processo per arrivare al sito internet: andreisorescu.ch ?


• Come porsi per aiutare una persona in una sfida concreta.


• Come creare il "setting".

Entra in gioco una figura professionale: Andrei è uno psicoterapeuta e ci aiuterà a capire le nostre strategie e processi di sfidesettimanali con una visione da psicologo. Nella puntata seguente, la seconda parte.

Appunti interessanti:

• Andrei ci spiega come ha lavorato con Stefano.


• Come è riuscito a raggiungere l'obiettivo del suo sito internet: andreisorescu.ch


• Quali sono state le resistenze e perché? Quali resistenze al cambiamento?

Oggi parliamo di una delle sfide più grandi nella vita: avere un bambino e ne parliamo con un papà. Ci racconta com'è cambiata la sua vita, la vita di coppia e come è riuscito a mantenere una vita non solo come papà.

Appunti interessanti:

• Come cambia la vita di coppia


• Come ritagliarsi dello spazio per continuare a fare le proprie attività

Oggi presentiamo la nuova grande sfida: l'obiettivo è quello di arrivarci con tante sfide settimanali. Ci vorranno settimane e mesi, ma riusciremo a vincerla: la sfida della memorizzazione.

Appunti interessanti:

• Settato l'obiettivo a medio termine!


• La tecnica del pomodoro: ne parlano in questo podcast


• Il riposo e l'importanza di fare pausa spesso.


• Obiettivo settimanale per la memorizzazione: assegnare ad ogni numero da 1 a 50 un personaggio, un'immagine.

Dopo più di 40 puntate e numerose sfide, abbiamo deciso di fare un cambio e di ravvivare un po' il podcast con delle sfide più concrete volte ad un obiettivo più "grande" e a medio termine.

Appunti interessanti:

• Obiettivo a medio termin


• Obiettivo settimanale volto al raggiungimento dell'obiettivo a medio termine

Intervista divertente e stimolante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo è riuscito a coronare il suo sogno. Seconda parte: la radio.

Appunti interessanti:

• Come il calcio l'ha aiutato a raggiungere il suo obbiettivo.


• Come aiutiamo Filo ad abituarsi a dormire presto?


• Un'abitudine che si è instaurata al liceo, continua ad essere presente nella sua vita. Come cambiare?


• La radio di Firi (Filo): Radio Ticino.


• Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti

Intervista molto interessante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo ha giocato anche con Valon Behrami. Prima parte: il calcio.

Appunti interessanti:

• Ogni esperienza ti può dare degli input positivi.


• La costanza a lungo termine paga.


• Bisogna anche capire quando smettere di investire e voltar pagina.


• Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno.


• Riuscire ad accettare dei fatti.


• Ecco la radio di firi: Radio Ticino.


• Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti

Hai tempo di fare quello che desideri? Lavori tanto che non hai tempo libero? Quali tecniche utilizziamo per motivarci quotidianamente?

Appunti interessanti:

• Trova il tuo metodo per motivarti: ascolta i nostri metodi.


• Prova a cambiare ambiente per stimolarti.


• Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno.


• La tecnica del pomodoro.

Chi ha preso il coronavirus e cosa è successo? Che routine attivare durante le vacanze? Abbiamo preso il coronavirus!

Appunti interessanti:

• Aggiornamento su come è successo e cosa sia successo: quarantena attiva.


• Che routine fare durante le vacanze? Ma soprattutto, cambiando ambiente.


• Aggiornamento sullo Yoga facciale: ecco l'applicazione utilizzata FaceYoga


• Un articolo interessante sullo Yoga facciale: articolo.

Dopo gli esami, dopo un periodo di stress, ecco il riposo. Come però riprendere la routine quotidiana? Quando riprendere? O meglio non smettere?

Appunti interessanti:

• Decidi una data, un giorno preciso: e riprendi. Ti consiglio lunedì!


• Non esagerare: datti il tempo di riposare per non fallire quando ti decidi di riprendere la routine.


• Trucchetto: fai un "contratto" orale con qualcuno per "obbligarti" ad iniziare una routine. Ad esempio: invece che uscire a correre da solo, chiedi di farlo con un amico e quindi automaticamente sarai "obbligato" ad uscire e correre.


• L'autocontrollo è utopia: crea dei stratagemmi per controllare l'ambiente circostante.


• Un libro sull'autocontrollo, o il controllo dell'ambiente: "Impulsività e autocontrollo".

Dopo molto duro lavoro, alla fine è arrivato il giorno dell'esame: ma cosa abbiamo imparato? Cosa si poteva fare meglio? O cosa è stato fatto bene?

Appunti interessanti:

• L'app che abbiamo citato per le nostre sfide: Ankiapp.


• La piattaforma social: Reddit.


• Ognuno deve capire se stesso: vivo bene anche se faccio sport prima degli esami? Oppure se poi non passo, avrò dei rimorsi per il tempo "sprecato" nello sport?


• Non estremizzare: capire oggettivamente se il tempo di studio è produttivo. Meglio dormire 1 ora in più ed essere più riposato durante il giorno, piuttosto che dormire 1 ora in meno per studiare, ma con una produttività giornaliera più bassa.


• Cercare di trovare nuove tecniche: cambiare ad esempio luogo di studio, fare una passeggiata, ascoltare un paio di canzoni durante la pausa, ecc.


• Dopo gli esami: concedersi alcuni giorni di riposo completo e poi riprendere le routine.


• Creare e decidere una data per la ripresa, per il click.

Come le routine ed il miglioramento quotidiano possa aiutarci ad imparare una lingua? Migliorare poco ma costantemente.

Appunti interessanti:

• Passion is repetition.


• L'app che abbiamo citato: Ankiapp.


• 300 parole in 1 anno: 1 parola al giorno. Come sempre, partiamo "bassi" e poi adattiamo in funzione dei risultati.


• Non esistono steroidi per il cervello: bisogna ripetere, ripetere e ripetere.


• La motivazione è importante per la costanza di una routine.


• Come riprendere una routine: partendo dalla base.


• Ecco un libro che ti aiuta ad avere le basi per imparare nuove lingue: "Imparare le lingue: il sistema veloce.."


• Non precludersi nessuna abitudine: prova! Sebastiano ha "scoperto" la siesta!

Siamo oramai alla fine della quarantena: come sono cambiate le nostre abitudini? Le routine sono sempre le stesse? Come fare per riprendere?

Appunti interessanti:

• Durante la quarantena, le routine abituali sono sparite. Altre abitudini si sono consolidate. Come poter riprendere le routine normali?


• Quanto è difficile riprendere un'abitudine, ad esempio sportiva, che abbiamo lasciato per un periodo? Come fare per tornare alla routine?


• L'importanza di poter cambiare ed essere flessibili nelle abitudini: abituarsi ad instaurare nuove abitudini in momenti differenti (viaggi di vacanza / lavoro, pandemie, ecc. ).

Altra intervista molto interessante: come fare, per una persona comune, per conciliare sport, lavoro e scuola? Bisogna proprio rinunciare a qualcosa? Come motivarsi? Come cambiare le abitudini?

Appunti interessanti:

• Cambiare le proprie abitudini è difficile: quello che ha fatto Teo è stato di non mollare.


• Trovare dei piani B, per avere altre motivazioni: passare dallo Jiu jitsu alla corsa ad ostacoli.


• Uscire dalla tua zona confort e fare cose diverse: se non puoi fare il tuo allenamento tipo, piuttosto che smettere è meglio fare un allenamento differente e nuovo. Se non puoi nuotare, vai a correre. Se non puoi correre, fai un po' di bici. Non SMETTERE!


• L'app menzionata da Teo: Freeletics.


• Una strategia alimentare di Teo: da lunedì a venerdì mangiare abbastanza sano e poi nel weekend si concede qualcosa di più.


• Anche Teo ha passato alla fase in cui era estremo sul cibo, sullo sport. Però ha capito come a lungo termine non avrebbe funzionato. Ora ha trovato il suo equilibrio per il lungo termine.


• L'importanza della motivazione esterna e del gruppo.

Terza settimana di quarantena: come sta andando? Yoga 3 volte la settimana per passare il tempo. Quinta settimana da vegano: come sta andando?

Appunti interessanti:

• In quarantena cambiano le routine, o meglio, si azzerano. L'importante è che quando si tornerà alla normalità, riprendere subito con le routine pre-quarantena.


• Riprendere magari le "vecchie" routine, ma più dolcemente: non allo stesso livello, ma riprendere con "calma".


• "Far passare il tempo": cerchiamo di farlo ma con cose utili ed interessanti. Ogni ora passata è un ora che non tornerà più nella nostra vita. Approfittiamo di questa quarantena.


• Approfitta ADESSO: inizia un'attività ora che hai tempo, così da poter continuarla al ritorno della vita normale.


• Ecco gli esercizi di stretching / yoga per questa settimana: esercizi.

Che abitudini implementare per passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti! Parte 2!

Appunti interessanti:

• L'intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco).


• Se non hai sentito la prima parte, ecco: Come passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (1)


• Abitudini: andare a correre prima di pranzo; stretching la sera prima di dormire; corsi di yoga.


• Se non si trova il feedback positivo come il piacere, il gusto di fare un'attività (come giocare a calcio), bisogna ricevere il feedback positivo della performance. David si sforza a fare yoga perché vede i risultati atletici migliorare. Anche se non impazzisce nella voglia di fare le classi, però sa, e vede, che yoga lo aiuta nel suo sport.


• Settimana detox: solo bere per 5 giorni liquidi (succhi di frutta e di verdura).


• Sfida lanciata per la prossima settimana: fare yoga almeno 3 volte la settimana! Ecco un video d'esempio:  Yoga guidato.


• Un libro che consiglia, scritto dal suo coach personale: Total triathlon


• Podcast consigliati: Very Bad Wizards, Making Sense.

Come passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti!

Appunti interessanti:

• L'intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco).


• Esercizi "condi": sono esercizi di condizione fisica "cardio".


• Il click per David è stata la bilancia: il quasi arrivare a 100kg.


• Iscriversi ad una gara: una motivazione e spinta molto importante.


• Nella prima gara, dove ha percorso 5km, l'ultimo pezzo l'ha fatto camminando. Ma ha continuato: costanza e miglioramenti piccoli ma costanti. Con una cosa molto importante: sempre il feedback positivo.


• Non c'è bisogno di fare gli "integralisti": la birra, come la pizza non se la fa mancare. Come tutto, basta non esagerare. Trovare il proprio equilibrio: pensiamo alle calorie SETTIMANALI e non giornaliere.


• Un libro che consiglia, scritto dal suo coach personale: Total triathlon


• L'importanza del gruppo: le cose non accadono! Bisogna farle accadere! Cercati un gruppo, delle persone con cui condividere e che ti motiva a migliorarti!


• Trovare e cercare stimoli esterni che ti "obbligano" a fare.

Coronavirus: siamo obbligati a rimanere in casa. Come combattere la noia ed approfittare di questa situazione?

Appunti interessanti:

• Recap della situazione europea: Spagna, Italia e Svizzera.


• Qual è il pericolo reale del virus???


• Il Ticino (Svizzera) fa frontiera con l'Italia: mappa.


• Come approfittare? Siediti, foglio e carta: scrivi quello che vuoi fare. Un progetto, leggere un libro, suonare la chitarra. E poi, crea una routine, crea un calendario e cerca di seguirlo! Inutile "pensare" di fare: FALLO! Esercizi fisici? Creati una routine! Non sai come? Seguici su Instagram che posteremo un programma al giorno!


• Cerca di tenere una routine! Non entrare in un circolo negativo del divano-letto-tv.

Iniziata la challenge di 7 settimane da vegano per combattere il Coronavirus. Come riprendere a studiare in casa dei genitori?

Sfide settimanali:

• Stefano: prima settimana da vegano
  


• Sebastiano: routine di studio.

Appunti interessanti:

• Un paio di libri con ricette vegane: "L'apprendista macrobiotico", "La cucina etica".


• Trovare sempre l'aspetto positivo nelle cose.


• Dare due modalità ad uno stesso ambiente: o 100% studio o 100% vacanza.


• Mangiare vegano aiuta alla ricerca di nuove ricette e la scoperta di nuovi sapori.


• Porsi gli obbiettivi aiutano a migliorare: senza, è più difficile progredire!

Come studiare in modo efficace? Come non passare 12 ore al giorno, ma studiare in modo non produttivo?

Sfide settimanali:

• Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1)
  


• Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine: studio (Parte 2).

Appunti interessanti:

• Leggere ad alta voce: ecco un libro utile "Leggere ad alta voce. Metodi e strategie"


• Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno e poi crescere.
  


• Essere produttivi: inutile studiare quando la produttività cala. Cerca di massimizzare: meno ore, ma con più focus. Ecco un libro che ti potrebbe aiutare: Deep Work.


• Un libro sulla meditazione: Meditazione per principianti

Puntata del podcast: link

• Microfono Sebastiano: RODE NT1


• Microfono Stefano: Blue Yeti USB

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Qual è il "trucco" per meditare? Su cosa pensare..o cosa non pensare? Niente trucchi da "guru"..ti diciamo quello che stiamo vivendo! E poi perché leggere ad alta voce serve ad imparare una lingua?

Sfide settimanali:

• Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1)
  


• Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine (Parte 2).

Appunti interessanti:

• Leggere ad alta voce: ecco un libro utile "Leggere ad alta voce. Metodi e strategie"


• Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno.
  


• L'importanza di non avere delle aspettative troppo alte ci aiuta ad essere contenti del risultato finale. La meditazione non ci porterà al paradiso in una settimana. Poniamoci un obbiettivo più piccolo come lo stare calmi.


• Un libro sulla meditazione: Meditazione per principianti

• Canale: https:/ / www.youtube.com/ channel/ UCpCKcCobllpLki00bdNtzTA


• Puntata: https:/ / youtu.be/ CMLsITYcVpM

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Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare? Interessante discussione tra Sebastiano che medita da anni e Stefano che ha iniziato da una settimana.

Sfide settimanali:

• Sebastiano: meditazione.


• Stefano: meditazione.

Appunti interessanti:

• Articolo che spiega la tecnica di respirazione di Wim Hof e il libro "La forza nel freddo".


• Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno.
  


• Ecco un libro che potrebbe servirti: Meditazione per principianti


• Bisogna cercare di pensare ad un momento di felicità e tranquillità: di quel giorno che hai visto il tramonto in vacanza d'estate, della vista spettacolare dopo una camminata in montagna, del rumore delle onde del mare. Pensare a quel momento e trovare la tranquillità.

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Puntata di ricapitolazione della ultime 10 settimane! Cosa abbiamo imparato?

Appunti interessanti:

• Stefano ha deciso di provare la sfida Vegan dopo aver visto il documentario Game Changers.


• Abbiamo diviso gli obiettivi annuali in trimestri, ma siamo coscienti di quanto fare il punto della situazione sia fondamentale! Questo per sapere se ciò che abbiamo implementato sta funzionando, oppure sono necessari alcuni accorgimenti.


• La sfida è di per sé un'esagerazione dell'abitudine che vogliamo instaurare. L'obiettivo è uscire dalla propria zona di comfort e prendere coscienza che il cambiamento è possibile!


• Non dire "domani farò questo", ma piuttosto "domani andrò al parco alle 16:00 e correrò". Siate precisi!


• Tutti parlano di quanto trovare un mentore sia essenziale. Non lo neghiamo, ma siamo sicuri che trovare una persona che sta a un livello simile al nostro e, con la quale possiamo motivarci, sia altrettanto importante!


• Cominciare prima è una ricetta perfetta contro l'ansia e lo stress negativo. Sebastiano lo ha fatto sfruttando la sfida come scusa, e ha funzionato!


• Leggere su schermo invece che su pagina è molto pratico. Tuttavia, molti sono ancora scettici. Noi stiamo testando l'applicazione per iphone/ ipad/ mac libri, su cui possiamo impostare obiettivi giornalieri (quanti minuti vuoi leggere). L'applicazione tiene anche traccia di quanti libri stai leggendo nell'anno corrente. Provatela!


• Dopo sei mesi le nostre routine sono migliorate in maniera impressionante! Quindi, agiscono sia sul breve che sul lungo periodo


• Il mattino ha l'oro in bocca. Se volete implementare nuove routine è il miglior momento della giornata

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Vediamo più nel dettaglio la tecnica di respirazione di Wim Hof, e come fare per non essere dipendenti dai social media.

Sfide settimanali:

• Sebastiano: diminuire drasticamente l'utilizzo di Whatsapp e Instagram durante la giornata


• Stefano: migliorare la tecnica di respirazione Wim Hof

Appunti interessanti:

• Articolo che spiega la tecnica di respirazione di Wim Hof e il libro "La forza nel freddo".


• Minimalismo digitale: ecco un libro sul tema.


• Esempio come rompendo un legame, esercizi-lettura, si perda l'abitudine. L'importante è non sbagliare più di una volta: subito cercare di riprendere l'abitudine persa.


• Trovare il trigger, l'aggancio che ti aiuta, soprattutto all'inizio.


• Il luogo ed il tempo sono importanti per creare un'abitudine.


• Vietarsi, proibirsi un'azione non funziona a lungo termine: come smettere di fumare semplicemente con la forza di volontà. Interessante la lettura del libro "è facile smettere di fumare" anche se non si è fumatori.


• FOMO: fear of missing out.


• Cercare più feedback negativi: il problema, ad esempio del fumo o di altre droghe, è che l'effetto negativo arriva solo a lungo termine. Cerchiamo quindi di crearcele noi.

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In questa puntata parleremo di esercizi di respirazione con l'ormai famoso metodo Wim Hof, e dell'asitinenza da social media e Whatsapp!

Sfide settimanali:

• Sebastiano: niente Whatsapp e Instagram durante la giornata


• Stefano: provare l'esercizio di respirazione Wim Hof

Appunti interessanti:

• Dire dove e quando farai una sfida prima di cominciarla.


• È utile fare un periodo di totale astinenza esagerata per rendersi conto che non abbiamo per forza bisogno di quella cosa (nel caso di Sebastiano, i social media). Una volta superato il periodo di "decluttering", possiamo ritornare a utilizzare in maniera più conscia e meno reattiva.


• Si parla anche di minimalismo digitale: ecco un libro sul tema.


• I social paragonati un po' come le email. Interessante il libro 4 hours week, dove viene spiegato come diminuire la dipendenza dalle email al lavoro.


• Respirazione diaframmatica: un articolo che spiega questo tipo di respirazione.

Puntata del podcast: link

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Tornare a bere 2 litri d'acqua al giorno, ma soprattutto svegliarsi alle 6 di mattina per svegliarsi e studiare. Difficile, ma non impossibile!

Sfide settimanali:

• Sebastiano: svegliarsi ogni giorno alle 6 di mattina e studiare
  


• Stefano: studiare per contro proprio 1h al giorno
  

Appunti interessanti:

• Un video che vi spiega l'effetto della caffeina sul vostro corpo: YouTube


• Il caffè decaffeinato contiene circa 2-3mg di caffeina. Un espresso ne contiene 120mg circa. Quindi, parliamo di circa il 2-3% di caffeina nel decaffeinato. Vuoi provare a smettere o diminuire le dosi di caffè, contattaci e ti aiuteremo!


• Possiamo influenzare positivamente le persone.

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È possibile trovare il tempo per lo sport ogni giorno della settimana? E studiare senza nessun esame da dover dare, così, per il semplice imparare?

Sfide settimanali:

• Sebastiano: fare esercizi fisici anche sotto esami
  


• Stefano: studiare per contro proprio 1h al giorno
  

Appunti interessanti:

• Programmare in anticipo l'ora in cui faremo qualcosa! Mettilo sul calendario, riserva già le ore necessarie.


• Sperimentare nuove attività per uscire dai periodi di plateau!


• L'applicazione per fare esercizi fisici: freeletics.

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Dopo le vacanze, il rischio maggiore è quello di tornare alla vita di tutti i giorni e perdere le belle abitudini costruite nei mesi prima! Come fare quindi? Un tuffo nel mare gelido, ci aiuterà!

Sfide settimanali:

• Sebastiano: scrivere 1.000 parole al giorno per la tesi.
  


• Stefano: riprendere la routine mattutina e fare il bagno nel mare freddo.
  

Appunti interessanti:

• Cercare di uscire dalla zona comfort. Cercare lo "scontro": la critica che ci fa male, ma che ci può aiutare.


• Le sfide possono solo aiutarci a fare un de-click.


• FOCUS, concentriamoci su di un obiettivo. Vi consiglio il libro Deep Work.


• Essere pro-attivi: è un'attitudine. Ancora una volta: proponiamo, facciamo cose differenti, "pazze", "strane" (senza esagerare..:P), come fare il bagno nel mare a gennaio.


• L'ambiente è molto importante: cercare di essere sempre stimolati, dall'ambiente, dalle persone. Se non abbiamo un ambiente stimolante: cambiamo! Muoviamoci! Cambiamo amici!


• La routine e le regole, ci portano ordine nella vita. Nelle vacanze, questo ordine scema un po': può essere anche utile questa pausa. L'importante è riprendere le buone abitudini appena ripreso il lavoro.

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In questa puntata parleremo di esercizi di respirazione con l'ormai famoso metodo Wim Hof, e dell'asitinenza da social media e Whatsapp!

Obbiettivi del 2020:

• Sebastiano:
  
  
  
  1. Niente Whatsapp e instagram durante la giornata
  
  
  
  


• Stefano:
  
  
  
  1. Provare l'esercizio di respirazione Wim Hof
  
  
  
  

Appunti interessanti:

• Dire dove e quando farai una sfida prima di cominciarla


• È utile fare un periodo di totale astinenza esagerata per rendersi conto che non abbiamo per forza bisogno di quella cosa (nel mio caso i social media). Una volta superato il periodo di "decluttering", possiamo ritornare a utilizzare in maniera più conscia e meno reattiva.

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Nuovo anno: prima di pensare ai nuovi propositi, ripercorriamo gli obbiettivi 2019 e capiamo il perché e il per come abbiamo raggiunto o fallito gli obbiettivi durante l'anno.

Obbiettivi del 2019:

• Sebastiano: finire il master, fare una maratona.
  


• Stefano: finire di leggere il capitale di Marx, iniziare con calisthenics (vi propongo un libro molto interessante), pubblicare almeno un podcast.
  

Appunti interessanti:

• Rendi pubblici i tuoi obbiettivi per avere uno stimolo esterno. Urlarlo in una piazza.


• Identifica bene i tuoi obbiettivi che devono essere misurabili e realistici.


• Non esagerare.


• Le sfide settimanali ti aiutano ad ottenere la costanza e a raggiunger e tuoi obbiettivi.

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Diventare vegano per una settimana: così difficile? E come non farsi distrarre da telefono e persone per concentrarsi e finire la tesi?

Sfide settimanali:

• Sebastiano: continuare la testi
  


• Stefano: vegano per una settimana
  

Appunti interessanti:

• Il documentario The Game Changers


• Trovare dei trucchetti per darci il "biscottino", il feedback positivo. Come ad esempio il poter leggere i messaggi di Whatsapp e rispondere.


• Cerca di prendere in mano la situazione: decidi TU quando leggere le notifiche del telefono per non farti influenzare. FOCUS: vi consiglio il libro Deep Work.


• Essere pro-attivi: è un'attitudine.  Anticipare: facciamo oggi quello che possiamo fare domani. Perché domani, sicuramente avremo degli imprevisti. Anticipiamo quindi.

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Perché perdiamo una sfida? Quali gli errori comuni? E come essere pro-attivi ci può aiutare molto nella vita quotidiana.

Sfide settimanali:

• Sebastiano: finire di leggere un libro
  


• Stefano: fare 6 volte al giorno l'esercizio "sedia"
  

Appunti interessanti:

• Esempio esercizio sedia.


• Profilo Instagram di Isabella: 52 libri.


• Il libro Le 7 regole per avere successo su Amazon citate più volte durante la puntata.


• Essere pro-attivi: è un'attitudine. Iniziamo già oggi ad allenarci, a provare ad essere più pro-attivi.


• Prendere sempre una decisione, e non lasciare che altri decidano per te: non seguire come una pecora, DECIDI!

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Puntata numero 20: come durante la puntata 10, facciamo una ricapitolazione. Cosa abbiamo ottenuto durante queste 9 sfide? Vale la pena continuare?

Sfide settimanali:

• Sebastiano: nessuna
  


• Stefano: nessuna

Appunti interessanti:

• Per raggiungere una routine come quella di Sebastiano che raggruppa più abitudini (leggere, suonare la chitarra, meditare, fare esercizi fisici, ecc.) è importante non lasciare pause tra un'abitudine e l'altra. Seguire, concatenare tutto per creare una sola e grande abitudine. Però bisogna ricordare di non esagerare.


• Il libro Atomic Habits su Amazon citate più volte durante la puntata.


• Wim  Hof: "La forza nel freddo", un libro che vi motiverà ad iniziare la doccia fredda.


• Siamo il risultato delle nostre abitudini: quindi di quello che facciamo e non di quello che pensiamo di fare.


• Cosa abbiamo raggiunto: un aumento dell'autostima, della consapevolezza in noi stessi di poter fare e vincere. Abbiamo fatto e raggiunto piccoli obbiettivi. Ma tanti piccoli obbiettivi ci permettono di guardare avanti con più forza verso grandi obbiettivi che prima sembravano impossibili. L'azione è sovrana: mettiamoci a FARE!

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Alziamo la difficoltà delle sfide! Questa settimana abbiamo deciso di scrivere ogni giorno! Risponderemo anche a un ascoltatore che ci chiede come fare per mantenere al contempo vita sociale e abitudini.

Sfide settimanali:

• Sebastiano: scrivere 500 parole per la tesi di master
  


• Stefano: scrivere un articolo al giorno per il suo sito (blog per imprenditori)

Appunti interessanti:

• Scrivere ogni giorno richiede energia! Quindi, Proviamo a metterci dei limiti piccoli molto bassi. In caso dovessimo superarli, tanto meglio!


• Il libro Atomic Habits su Amazon.

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Quando pensiamo che sia impossibile, allora è il caso di insistere: ecco come instaurare abitudini "impossibili" ai vostri occhi.

Sfide settimanali:

• Sebastiano: preparare il pranzo la mattina
  


• Stefano: leggere la mattina appena sveglio

Appunti interessanti:

• Circa il 40% delle attività che eseguiamo durante il giorno sono fatte in modo automatico perché abitudini.


• Pensi che una sfida sia impossibile perché hai già fallito? Probabilmente, hai sbagliato il metodo con cui battere la sfida. Cerca di scomporla in piccoli step ed allenati a vincere ogni step come fosse una mini sfida.


• Ribadiamo il fatto di concatenare abitudini per diminuire l'energia necessaria per iniziare: dopo che la prima abitudine viene "lanciata", il resto diviene automatico e non è più necessario mettere dell'energia per far partire le altre abitudini.


• Il libro Atomic Habits su Amazon.

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Nella vita abbiamo due cose da fare: trovare cosa fa per noi....e farlo!

Sfide settimanali:

• Sebastiano: routine mattutina on the road
  


• Stefano: allenarsi con degli infortuni

Appunti interessanti:

• Quando vogliamo implementare nuove abitudini dobbiamo cominciare dalle cose che amiamo fare! In questo modo raggiungeremo facilmente il feedback positivo che ci motiverà a continuare!


• Difficile riprendere un abitudine se non abbiamo il feedback positivo: ad esempio Stefano ha voglia di tornare a giocare a calcio e fare esercizi, quindi per lui non sarà difficile. Tuttavia, se abbiamo l'abitudine di correre solo per dimagrire, ma senza il feedback positivo (piacere), ci costerà molto tornare a correre dopo una pausa.


• Runner's high: endorfine ed euforia! Ecco un libro interessante e leggero: Runner's high, a 365-day journal.


• Da non perdere questo classico: L'arte di correre - Murakami

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 Perché digiunare 24 ore? Ma soprattutto: fa bene digiunare e non bere? Non è pericoloso?

Sfide settimanali:

• Sebastiano: a digiuno    di cibo per 24 ore
  


• Stefano: a digiuno di cibo ed acqua per 24 ore

Appunti interessanti:

• Interessante l'effetto placebo che funziona anche se sappiamo che ci facciamo influenzare!


• Il digiuno ha un effetto psicologico e fisico. Noi abbiamo fatto la sfida per l'effetto psicologico. Abbiamo provato a noi stessi che possiamo farcela: siamo usciti dalla zona confort e abbiamo vinto. Una piccola vittoria, ma che si somma alle altre 15 sfide passate.


• Consiglio per chi vuole provare: iniziare con un digiuno di 12 ore. Quindi, saltando la colazione. Poi aumentare a 16, cioè saltando colazione e pranzando tardi (meglio il sabato o la domenica). Solo dopo provare con 24 ore.

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Sei una persona che procrastina tutto? Pensi di non riuscire a liberarti dalle distrazioni? Allora ti aiuteremo a combattere la procrastinazione!

Sfide settimanali:

• Sebastiano: evitare le distrazioni
  


• Stefano: improvvisare ogni giorno

Appunti interessanti:

• I nostri computer e smartphone sono utili e al contempo terribili distrazioni!


• eliminare le notifiche dal telefono aiuta a non frammentare i nostri periodi di lavoro intenso


• Riuscire a fare le cose più importanti all'inizio della giornata e di ogni attività è una qualità preziosa! Alleniamola!

• Libro sul minimalismo digitale di Cal Newport

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Sei una persona che procrastina tutto? Arrivi sempre alla scadenza prima di fare un pagamento o di eseguire un compito assegnato? Allora ti aiuteremo a procrastinare un po' meno.

Sfide settimanali:

• Sebastiano: iniziare a scrivere la tesi finale
  


• Stefano: improvvisare ogni giorno

Appunti interessanti:

• Innanzitutto quando parliamo di righe con puntini, parliamo del pentagramma 😛


• Capiamo come normalmente procrastiniamo attività che ci fanno paura. Quello che facciamo è quindi fuggire: procrastiniamo l'attività a data da definire.


• Il problema è quando procrastiniamo cose che ci piacciono: in questo caso la difficoltà sembra essere l'inizio, il mettersi a fare una determinata cosa. O magari, il fatto di obbligarci a leggere o a suonare la chitarra (anche se sono attività che amiamo) porta l'attività ad avere una connotazione negativa.


• Il trucco sta quindi nel limitare questo "mettersi" a fare l'attività, limitare la barriera. Come? Provando a concatenare più attività una dopo l'altra: diminuiamo quindi la barriera. Vedi la routine mattutina di Sebastiano.


• Possiamo provare la regola dei 5 secondi: facciamo il countdown, e poi, senza pensarci, iniziamo l'attività. Togliamo la possibilità al cervello di pensare a delle alternative.


• Ogni attività consuma energia: il cervello cerca quindi di limitare queste attività.


• Problema: imporsi un'attività quotidiana senza un orario o un periodo esatto della giornata, non è efficace. Meglio determinare a priori il periodo, un'ora, un evento (dopo mangiato, prima di lavarsi i denti, ecc.).

• Il libro must da leggere per vivere meglio e con meno stress: 4 ore alla settimana di Tim Ferriss.

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Avete paura di perdere le vostre belle abitudini in vacanza? Fate il contrario: approfittate per iniziare nuove abitudini, vi spieghiamo come! Per di più, vi proponiamo una routine mattutina che vi cambierà completamente la giornata!

Sfide settimanali:

• Sebastiano: routine mattutina con 5 attività
  


• Stefano: leggere e non bere il caffè

Appunti interessanti:

• Bisogna cercare di approfittare delle situazioni e delle circostanze. Nel caso di Stefano, le vacanze lo aiutano ad iniziare ad instaurare l'abitudine del leggere e il fare una pausa di 2 settimane con il caffè. Approfittiamo quindi delle situazioni: cerchiamo sempre di trarne qualcosa di positivo.


• Sebastiano, dopo molte settimane, si ritrova con una routine mattutina molto ricca e che gli da enormemente soddisfazione. Ha concentrato 5 attività che normalmente cercava di completare durante la giornata. In questo modo, dopo la routine, inizia la giornata già in modo positivo avendo completato 5 task e con ancora tutto il giorno davanti. Scopre anche che in questo modo avrà il modo di eseguire nuovamente queste attività, ad esempio suonare la chitarra, solo se ne avrà voglia: ritrova quindi il gusto e la motivazione, quando prima rimaneva un obbligo.


• Sebastiano, grazie alla routine, affronta la giornata in modo più leggero: il suo da fare quotidiano lo completa con la routine, e quindi ha la mente libera. Quando invece prima passava il giorno con il chiodo fisso di queste 5 attività da dover completare prima di dormire.


• Tre pilastri fondamentali: sonno, dieta ed esercizi fisici.


• Concetto importantissimo: non rimandare mai niente. Non procrastinare. Fai adesso quello che puoi fare, non rimandare solo perché hai tempo. Fallo oggi, e la tua mente sarà anche più libera. Anche perché la vita è fatta di imprevisti che ti impediranno, domani, di completare l'attività che oggi puoi fare.

• I filippini sono felici: scoprite perché, leggendo un libro che vi cambierà semplicemente la vita. Avere o essere di Fromm. Facile da leggere ma che vi darà molto!


• Applicazione usata per scrivere il proprio diario giornaliero: Day One Journal.

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Questa settimana si parla di dieta! In particolare, come diminuire i carboidrati come pasta e pane, sostituendoli con alimenti sani, senza però rinunciare al gusto.

Sfide settimanali:

• Sebastiano: Mangiare meno pasta a mezzogiorno e insalatone a cena


• Stefano: Sostituire il pane a colazione

Appunti interessanti:

• Se proprio non riusciamo o non vogliamo rinunciare alla pasta, proviamo a diminuire la quantità sostituendola con cibi sani come lenticchie, ceci, fagioli etc.


• L’insalata è un vettore di cibi sani, e le combinazioni sono infinite!


• L’amido in eccesso viene convertito dal nostro tratto gastrointestinale in gas, dandoci la sensazione fastidiosa di gonfiore


• Un digiuno di 24 ore può cambiare il nostro rapporto con il cibo. Oltre le qualità benefiche, i digiuni ci fanno realizzare che non abbiamo bisogno di mangiare durante tutta la giornata. Provate!

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Vediamo finalmente il primo grande risultato! Ste è riuscito ad uscire in bici ogni mattina per ben un’ora! Mesi fa questo sarebbe parso impossibile, ma aumentando poco a poco la difficoltà e la durata dei suoi esercizi è riuscito ad arrivare a questo punto senza troppo sforzo!

Seba ha deciso di migliorare le sue abitudini mattutine per renderle più efficienti in termini di tempo speso. Il trucco è stato legarle una dopo l’altra. Facendo così, he evitato pause inutili!

Sfide settimanali:

• Stefano: uscire ogni mattina con la bici.


• Sebastiano: leggere, meditare, suonare la chitarra e fare sport. Il tutto senza pause!

Appunti interessanti:

• Aumentare poco a poco la difficoltà delle nostre abitudini permette di arrivare ad alti livelli con uno sforzo minore!


• Se la nostra routine è formata da più attività, provare a legarle una dietro all’altra per risparmiare tempo e creare una sola grande abitudine.

Puntata: link

Dove seguirci:

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Puntata 10: per festeggiare, facciamo una puntata particolare. Nessuna sfida, ma andremo a ripercorrere le sfide passate per analizzare le vittorie e i fallimenti. Perché e come abbiamo instaurato delle abitudini?

Sfide settimanali:

• Stefano: nessuna sfida.


• Sebastiano: nessuna sfida.
  

Appunti interessanti:

• Stefano arriva ad un grande risultato nella puntata 9: dai 5 minuti di routine mattutina, arriva, dopo più di due mesi, a fare 1 ora di bicicletta. Ma perché ci è riuscito? I punti essenziali sono l'aver iniziato dal basso (solo 5 minuti) ed avere aumentato con calma ed in funzione del feedback. Importante è riuscire ad ottenere sempre un feedback positivo per non fermare l'abitudine.


• In alcune occasioni, bisogna cambiare le modalità di un'abitudine: quando il feedback positivo si trasforma in negativo, cerchiamo di cambiare e stimolare di nuovo l'abitudine il feedback positivo.


• L'abitudine di prendere le scale invece che l'ascensore, sembra che si sia proprio installata.


• Abbiamo raggiunto un grande traguardo: abbiamo FATTO. Invece che pianificare grandi progetti, siamo partiti con piccole sfide e dopo quasi tre mesi abbiamo imparato, fatto e migliorato. Tutto, gratuitamente!

Applicazioni usate da noi:

• esercizi calistenici: Apple, Android


• tenere il tempo durante lo sport: Apple, Android


• tenere un diario giornaliero: Apple, Android


• segnare le proprie sfide ed esercizi: Apple, Android 

Puntata: link

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In questa puntata si parlerà di sistema chiuso. Come poter organizzarsi in maniera ottimale e, più precisamente, sapere dove e quando svolgeremo la nostra attività. Discuteremo su come riuscire a sfruttare al meglio i nostri smartphone per renderli strumenti di produttività, non strumenti perditempo!

Sfide settimanali:

• Stefano: allenamento calistenico tramite applicazione sul telefono.


• Sebastiano: tenere un diario giornaliero e marcare le proprie abitudini tramite applicazione sul telefono

Appunti interessanti:

• Bisogna cercare di creare un sistema chiuso che possa dettare il dove, quando e per quanto delle nostre abitudini.


• Quando implementiamo delle nuove attività nella nostra routine è necessario partire dal basso! Aumentare pian piano il tempo è semplice e gratificante, perché ci accorgiamo del miglioramento. Invece, cominciare al 120% per poi essere costretti a smettere (evidentemente!) può essere molto demotivante.


• Gli smartphone sono una realtà a cui è difficile scappare ormai. Al posto di condannarli perché ci fanno perdere tempo in attività poco produttive, possiamo provare a sfruttarli a nostro vantaggio. Eliminare del tutto le applicazioni non essenziali e installare applicazioni che possano giovare il nostro piano. Alcuni esempio possono essere: diario, cronometro per allenamento, calendario, note ecc.

Applicazioni usate da noi:

• esercizi calistenici: Apple, Android


• tenere il tempo durante lo sport: Apple, Android


• tenere un diario giornaliero: Apple, Android


• segnare le proprie sfide ed esercizi: Apple, Android 

Puntata: link

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In questa puntata sfide semplici e non: iniziare con allenamento calistenico, smettere di prendere l'ascensore e parliamo di maratona.

• Stefano: allenamento calistenico e smettere di prendere l'ascensore.


• Sebastiano: preparazione alla maratona.

• Prendere l'ascensore è un abitudine che viene sviluppata lungo l'arco di tutta la vita. Diviene istintivo prendere l'ascensore, anche se a volte non sappiamo il perché. Con un caso pratico, abbiamo capito come questa dipenda anche dall'architetto dell'immobile: qual è la via più facile ed accessibile?


• Le abitudini sono molto contestuali.


• L'allenamento calistenico è arrivato grazie ad una sfida precedente: quella di creare un'abitudine mattutina. Ecco come tocchiamo con prova come il lavoro, di piccole sfide settimanali, col tempo portano frutti più grandi. Sarebbe stato molto più difficile iniziare da zero con un allenamento mattutino calistenico, senza aver creato prima una routine mattutina.


• Come approfittare di questa nuova buona abitudine per legare un'altra abitudine come il leggere?


• Il luogo può essere la costante di una routine: dopo si può cercare di cambiare l'attività. Leggere invece che fare esercizi.


• Approfittare di elementi esterni per aiutarci nelle nostre sfide: uscire alle 5 con il buio, per essere stimolati in seguito dalla luce e dal calore, invece che uscire quando già c'è luce e fa caldo.


• Importante conoscersi, capire i propri limiti e sapere quando potete "sgarrare" senza conseguenze e quando è meglio stringere i denti e non rompere le regole. Sebastiano sa che gli basta rompere una volta una regola (mangiare una tavoletta di cioccolato) per uscire dai binari e proseguire nelle cattive abitudini.


• Quando siamo stressati, il cervello da più valore ai cibi molto caloriche.

• Cortisolo: che cos'è e come agisce sul nostro corpo. L'ormone segreto sotto stress.


• Applicazione gratuita per fare esercizi calistenici: Thenics.


• Interessante app per segnare le proprie sfide ed esercizi: Goal Tracker & Habit List & Workout Calendar

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Questa settimana per entrambi è stata una settimana difficile e stressante: si parla quindi delle sfide passate e si fanno alcune interessanti considerazioni.

• Stefano: nessuna nuova sfida.


• Sebastiano: nessuna nuova sfida.

• Si inizia con una sfida, per poi aggiungere nuove sfide ed instaurare un'abitudine molto più conseguente.


• L'importanza dell'aggancio: capire cosa ci fa scattare l'abitudine. Il lavoro? Un'altra routine quindi?


• La sfida dell'ascensore: è una routine binaria, o si prende  l'ascensore o le scale, non ci sono delle sfumature. Perché è cosi importante per l'abitudine?


• Feedback positivo: il digiuno intermittente legato al piacere di dormire di più.


• Modificare l'ambiente, renderlo più facile (preparare i vestiti per andare a correre il giorno prima), costruire una gabbia per non farci uscire dalla sfida. Rendere la sfida pubblica ad esempio, per motivarci e renderci responsabili.

• Articolo motivazionale su come prepararsi per una finale sportiva.

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Voglio imparare ad essere mancino: come iniziare. E cerchiamo di organizzarci con una pianificazione settimanale.

Due sfide difficili se non impossibili da raggiungere in una settimana: usare la mano sinistra e seguire una pianificazione settimanale.

• Stefano: usare la mano sinistra invece che la destra quotidianamente.


• Sebastiano: fare un planning settimanale in excel e poi segnare le attività svolte.

• Anche questa volta siamo incappati nell'errore più comune: sottovalutare le sfide. Dobbiamo ricordare sempre la prima regola d'oro, che è quella di iniziare con delle sfide semplici per poi raggiungere, sul medio o lungo periodo, il risultato finale desiderato.


• Abbiamo capito come le abitudini ormai "automatiche" svolte durante tutta la vita sono difficili da sradicare (come usare la mano sinistra per mangiare).


• Per identificare una sfida: bisogna essere il più precisi possibili. Indicando sfide generali, come usare la mano sinistra, si finisce con il non riuscire ad ottenere risultati. Meglio è iniziare con una sfida precisa: lavarsi i denti con la mano sinistra. E poi, aggiungere ed allargare il campo d'azione col tempo.


• L'importanza di creare il feedback positivo: rendersi conto di quanto lavoro si è svolto durante la settimana e di quanti obbiettivi sono stati raggiunti.


• Creare un sistema chiuso per non poter aggiungere e modificare il nostro obbiettivo.


• Rendersi conto con l'esperienza, di quando per noi è meglio creare l'abitudine: la mattina presto, il pomeriggio, prima di dormire, prima di mangiare, dopo mangiato, prima di far la doccia, ecc.

• Articolo interessante sul perché esistono i mancini: articolo.


• Perché sforzarsi ad usare la sinistra: articolo.

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Come iniziare con il digiuno intermittente? E come riuscire a suonare ogni giorno la chitarra?

• Stefano: digiuno intermittente durante due giorni a settimana.


• Sebastiano: suonare la chitarra ogni giorno.

• Integrare piccole azioni che richiedono poca energia. Esempio: se guardate troppo la TV, togliete la spina e mettetela in un armadio. Sarete quindi obbligati ad andare a cercare ed attaccare la spina per guardare la tele. Avete quindi aggiunto una piccola barriera per raggiungere il vostro scopo.

• Informazioni sul digiuno intermittente: un video del dottore Filippo Ongaro.

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Vuoi dimagrire? Non esistono ricette magiche, però il primo passo è calcolare le tue calorie! Parliamo di salute e dieta alimentare!

Puntata complicata perché si parla soprattutto di salute: calcolare le calorie che si ingeriscono ogni giorno non è una sfida semplice come si possa pensare. Per di più, aggiungiamo l'inizio dell'allenamento per una futura maratona: grandi obbiettivi! Senza tralasciare la voglia di studio, ma soprattutto di scrivere.

• Stefano: calcolare le calorie ingerite durante la settimana: dalla colazione alla cena.


• Sebastiano: iniziare l'allenamento per la futura maratona di Ginevra e scrivere 3.000 parole 3 volte la settimana.

• Ancora una volta abbiamo capito quanto sia importante porsi degli obbiettivi fattibili e reali.

• Sito per calcolare le calorie


• Dipendenza da caffeina


• Caffeina e sport


• Cosa fa la caffeina al nostro corpo: adenosina


• Digiunare due volte la settimana


• Il muro del maratoneta: la soglia dei 30-35km

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Come disintossicarsi dal proprio smartphone in una settimana. Ed impara a leggere un saggio contro voglia.

In questo episodio parliamo di come studiare e di come "sforzarsi" di leggere anche un libro come Il Capitale di Marx. Abbiamo anche citato il famoso uomo ghiaccio: Wim Hof.

• Stefano: leggere una decina di pagine al giorno del libro Il Capitale.


• Sebastiano: non consultare lo smartphone prima di dormire e studiare subito dopo i corsi.

• A dipendenza della persona, è fondamentale non "sbagliare": se abbiamo una routine, o stiamo cercando di instaurare un'abitudine, cerchiamo di evitare gli errori. Molte persone, quando creano la prima eccezione all'abitudine, dopo non riescono più a rientrare nel circolo positivo e continuano a trovare scuse per infrangere le regole. Per Sebastiano è invece importante non infrangere queste regole due giorni di fila.


• Riscontriamo come il fatto di confrontarci una volta a settimana ci impegna: questo potenzia il nostro coinvolgimento e motivazione. Troviamo quindi un'astuzia per poter aumentare il nostro coinvolgimento e quindi aumentare le possibilità di riuscita della sfida o dell'abitudine che stiamo cercando di instaurare.


• Abbiamo capito come è importante cercare e trovare il giusto aggancio/ indizio che ci aiuta ad instaurare la nostra abitudine.

• Il sito dell'uomo ghiaccio che ha inventato un metodo per sopportare il freddo.


• Un video che spiega il metodo per fare la doccia fredda.

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• Stefano: inserire lo zenzero nella dieta quotidiana.


• Sebastiano: bere una bottiglia d'acqua con magnesio la mattina e iniziare con l'interval training.

• Iniziamo a capire l'importanza di seminare degli indizi, degli agganci, per ricordarci di una determinata azione da fare. Sebastiano prepara quindi la sua bottiglia d'acqua con magnesio già la sera prima per trovarsela pronta la mattina sul tavolo.


• La nostra giornata è fatta di abitudini: il primo passo quindi per impostare una nuova abitudine è cercare di legarla ad un'abitudine già consolidata.


• Se non assumete abbastanza magnesio tramite la vostra alimentazione, può essere utile assumerlo in polvere, dato che è fondamentale per il nostro organismo.


• Insistiamo con il fatto di raggiungere il feedback positivo in seguito alla nostra sfida: questo ci permetterà di instaurare un circolo vizioso positivo che ci stimolerà nella nostra attività.


• Si parla di 3 settimane (21 giorni) per instaurare un'abitudine: tuttavia questo si rivela sempre un miraggio. Ci vogliono molte settimane, se non mesi, a dipendenza dell'abitudine.

• L'interval training è un metodo di allenamento che alterna intervalli di bassa e alta intensità. L'obbiettivo è migliorare la velocità d'esecuzione dell'esercizio. Se corriamo, questo è un buon metodo per aumentare il nostro ritmo di velocità.


• Lo zenzero, o ginger in inglese, è una radice che inizia a diffondersi anche in Occidente: dalle nostre latitudini lo conosciamo grazie al sushi. In questa versione è dello zenzero sotto aceto: a primo "gusto" ci può ricordare la saponetta. Meglio quindi provarlo a crudo. Questo è utilizzato nella medicina popolare asiatica: soprattutto si rileva efficace per raffreddori, tosse, ma anche mal di stomaco e nausea.

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Prendiamo le scale: diciamo basta all'ascensore e cambieremo la nostra vita. Spieghiamo anche come iniziare una routine mattutina.

Nella prima puntata iniziamo con le prime sfide settimanali: puntata un po' atipica in cui presentiamo e commentiamo direttamente la sfida della settimana.

• Stefano: instaurare una routine mattutina.


• Sebastiano: optare per le scale invece che l'ascensore e meditare.

• L'importanza della costanza


• Le abitudini vincono anche sulla praticità


• Instaurare abitudini positive: evitare sentimenti negativi.


• Già da questa puntata risalta l'importanza di non abbattersi se non si riesce al 100% di una sfida : è quindi fondamentale creare delle sfide realistiche e semplici, perché la sconfitta, la non riuscita della sfida, ci porterebbe frustrazione  e un sentimento negativo. Invece, dobbiamo creare un sentimento positivo che ci aiuti a continuare e a migliorare.


• Nella puntata si sottolinea l'importanza nel concentrarsi sull'ambiente: tema che dovremmo sviluppare.

• Per la routine mattutina, i 4 esercizi svolti sono i seguenti:
  
  
  
  • Piegamenti braccia o flessioni
  
  
  • Plank classico
  
  
  • Plank ginocchia al petto o mountain climber
  
  
  • Plank braccia tese
  
  
  
  


• Per eseguire gli esercizi, Stefano ha utilizzato questa semplice applicazione: Tabata Timer. Avviata l'applicazione, basta inserire 4 esercizi da 1 minuto. Mi raccomando, usate un'applicazione e non il cronometro: questo vi aiuterà a finire sempre la routine.


• Bandwagon effect o effetto carrozzone: effetto per cui le persone fanno una determinata cosa solo perché la maggior parte delle persone lo fanno.

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