Mi sto allenando da Atleta Ibrido (e come puoi anche tu)
Come sto allenando la forza e correndo (allenamento ibrido) e alcuni consigli per farlo anche tu. Vuoi Allenarti Meglio e Ottenere Più Risultati?
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Introduzione 00:44 Perchè ho ridotto gli Allenamenti di Forza
04:31 Salute generale, Running e Resistenza 06:30 Come mi sto Allenando adesso (e Obiettivi)
12:44 Preparazione Fisica Generale vs Specializzazione
15:20 Risultati, Adattamenti e Rinunce
16:38 Invito alla Riflessione e Hyrox vs Crossfit vs S&C vs Hybrid

L'allenamento ibrido combina diversi tipi di esercizi per migliorare la forma fisica complessiva. Spesso coinvolge il mix di allenamento della forza con l'allenamento della endurance in un unico programma di allenamento.

Ecco una panoramica di cosa comporta e dei suoi benefici: L'allenamento ibrido integra varie modalità di esercizio, come:

• Allenamento di Forza: Sollevamento pesi o utilizzo di resistenze per costruire muscoli, forza e potenza.
• Allenamento di Resistenza: Attività come corsa, ciclismo o nuoto per migliorare il sistema cardiovascolare

Benefici Miglioramento della Forma Fisica Complessiva:

• Migliora sia la forza muscolare che la resistenza cardiovascolare. 
• Prevenzione degli Infortuni: Bilanciare diversi tipi di allenamento può ridurre il rischio di infortuni da sovraccarico. -
• Coinvolgimento Mentale: La varietà negli allenamenti può mantenerti motivato e prevenire la noia.
• Forza Funzionale: Sviluppa una forza e versatilità utile nelle attività quotidiane, non solo in palestra. 

L'allenamento ibrido è un modo versatile ed efficace per migliorare la tua forma fisica integrando diverse forme di esercizio, portando a un programma di allenamento ben equilibrato e stimolante.

Nicholas Rubini Docente Allenamento della Forza (Setanta) Strength & Power Coach e Personal Trainer SBS BSc in Strength & Conditioning, Setanta College. NASM - Performance Enhancement Specialist ISSA - Corrective Exercise Specialist NESTA - Sports Nutrition Specialist

Overcoming Isometrics - La Via della Forza Massima senza muovere un Muscolo
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Nicholas Rubini, BSc in S&C
Docente di Allenamento della Forza (Setanta)
Strength & Power Coach

Pliometria, Calcio Off-Season, Varianti a % nel PL, Concurrent Training Q&A | Ep.27
Episodio 27 di "Una Birra col Vichingo".

Riflessioni e risposte alle domande che atleti e preparatori atletici mi hanno fatto.

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Ecco alcune delle domande e delle tematiche affrontate inerenti il mondo della preparazione atletica e dell'allenamento con i pesi: - Marck: da che età cominceresti a lavorare sulla pliometria? - Rizzo: pedane di forza - Scienziato del movimento: Programmazione isometrics e cosa ne penso di triphasic training - Marco: 3/ 5 esercizi più importanti in gym per un giocatore di pallamano, escluso sprint e pliometria? - Partecipazione e Performance: Allenamento della forza nel giovane atleta, sì o no? Quando? Come impostare progressione allo stimolo? - Christian: come impostare un mesociclo di sprint training? - Giosue: alzate olimpiche o derivate: essenziali nella preparazione atletica? - Matteo: nella pliometria si punta a progressione sul carico o sul volume? - Lorenzo: come gestisci squat e stacco in preparazione per il calcio in off-season e in-season? - Blue: Come gestisci le percentuali nelle varianti delle alzate fondamentali nel powerlifting? - Cosa fare per l’off season nel calcio? - Patac: in season meglio coniugato o concurrent training?

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Nicholas Rubini Strength & Power Coach e Personal Trainer SBS BSc in Strength & Conditioning, Setanta College. NASM - Performance Enhancement Specialist ISSA - Corrective Exercise Specialist NESTA - Sports Nutrition Specialist

Allenamento Uomo vs Donna, Concurrent Training, DUP, Calcio Q&A | Ep.26
Episodio completo n.26 di "Una Birra col Vichingo" Podcast, il podcast dedicato al mondo dell'allenamento, rigorosamente accompagnato da una buona birra artigianale.

In questo episodio rispondo a diverse domande inerenti la periodizzazione ondulata, alla preparazione atletica nel calcio, e molto altro sul mondo dell'allenamento per l'aumento della forza muscolare, della forza esplosiva e della performance fisica.

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Diventa un atleta migliore: forte, esplosivo, veloce.

Nicholas Rubini
Strength Coach e Personal Trainer SBS
Studente BSc in Science in Strength & Conditioning, Setanta College.
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Allenamento Calcio In-Season, Allenamento x Salute o Performance? Q&A | Ep.25
Episodio completo n.25 di "Una Birra col Vichingo" Podcast, il podcast dedicato al mondo dell'allenamento, rigorosamente accompagnato da una buona birra artigianale.

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Miglior esercizio per Boxe, Forza e Pliometria, Body Comp e Q&A | Ep.24
Episodio completo n.24 di "Una Birra col Vichingo" Podcast, il podcast dedicato al mondo dell'allenamento, rigorosamente accompagnato da una buona birra artigianale.

In questo episodio affronto tante domande che mi avete fatto su Instagram inerenti il mondo della preparazione atletica, della forza massima ed esplosiva, della pliometria, composizione corporea e molto altro.

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Migliori esercizi per Preparazione Atletica, PT e Soldi, Q&A | Ep.23
Quanto guadagnano i personal trainers e preparatori atletici italiani? Spendono tutto o risparmiano? Investono? Quali sono i migliori esercizi per la preparazione atletica?

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Il ruolo della Forza, Unconventional Training per Fighters e Q&A | Ep.22
Qual è il ruolo della forza nello sport e nella vita? Cosa può fare un fighter con macebell e kettlebell? Possono bastare per la preparazione atletica? Cristiano Ronaldo allena la forza? Rispondo a molte delle domande che mi avete fatto su Instagram.

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Reps per la Forza Esplosiva, Dieta, Varianti di Squat e Q&A | Ep.21
Con una Birra Mastino, rispondo alle domande che mi avete fatto su Instagram durante il Q&A.
Bodybuilding e forza, high bar vs safety bar squat, riflessione sul mondo dell'allenamento post Covid, snack proteici e davvero tanto altro.

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Palestre chiuse, allenamento a casa per sportivi e Q&A | Ep.20
Una breve riflessione sulle palestre chiuse. Come allenarsi a casa se si è uno sportivo?
Il nuovo sito www.preparazioneatletica.com e molte risposte alle vostre domande, accompagnato da una Amber Lager del birrificio Mastino.

Iscriviti al nuovo canale YouTube: https:/ / www.youtube.com/ channel/ UCYTd7uPLQuZric_lWhC_8AA

Streetlifting e PL, Salto, Zavorra e Metodo d'Urto Q&A | Ep.19
Possono coesistere powerlifting e street-lifting? Come ci si allena per il taekwondo? Il giubotto zavorrato in allenamento per sportivi serve? Cosa ne penso del metodo d'urto? La rispsota a queste ed altre domande.

Bibite gasate a zero kcal, dolcificanti e dieta | Ep.18
Mangiare ad intuito per dimagrire? La mia esperienza personale vs contare le calorie. Sgarri, pizze, sushi e birra a dieta e... bibite gasate a kcal zero e dolcificanti artificiali!

Westside x Powerlifting RAW, Allenamento a Digiuno, Overtraining e Q&A | Ep.17
Con una San Zen del Birrificio Mastino, parliamo di Westside Barbell per powerlifting RAW, di Powerlifting ed MMA, allenamento a digiuno, test dei massimali per il rugby, di sovrallenamento e molto altro.

Bobybuilding + SdC? Metodi di allenamento, Ido Portal ed MMA Q&A | Ep.16
Bodybuilding e sport da combattimento possono coesistere? Cosa penso di Ido Portal.Quale metodo di allenamento mi ha stupito maggiormente? Un personal trainer deve avere un gran fisico per fare più clienti? La risposta a queste ed altre domande.

Diventiamo forti assieme, su NicholasRubini.it

#Allenatevi

Forza esplosiva per Powerlifting? L'Elettrostimolatore per atleti funziona? Q&A | Ep.15
Allenare la forza esplosiva per un powerlifter ha senso? Analizziamo i fatti. L'elettrostimolatore può essere usato per ottimi risultati in termini di forza massima e potenza per gli sportivi? La risposta a queste ed altre domande.
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Jogging vs Sprint x Calcio, Depth Jump x Basket e VJ, Westside x Boxe, Core Stability | Ep.14
In questo episodio rispondo a domande sul ruolo del jogging durante una preparazione atletica nel calcio, la periodizzazione del depth jump per il salto verticale nel Basket, il metodo Westside Barbell per la boxe, la Core stability per atleti e molto altro.
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Allenare la Forza, Sprints & Jumps e una grande News (Setanta) | Ep.13
Il percorso Allenare la Forza, la periodizzazione Sprints & Jumps, ed una enorme novità che riguarda il Setanta College e corsi, diplomi e Laurea in Strength & Conditioning. Vuoi studiare per diventare S&C Coach o PT? Ascolta.

Perchè Speed Development, alcool e ipertrofia, varianti dei 3 big | Ep.12
Perchè questo interesse verso lo Speed Development, la velocità e l'accelerazione. Quanto incide la birra su ipertrofia e performance. Posso sostituire per lungo tempo i 3 big con delle varianti? Quale progressione quando riaprono le palestre?

La rabbia per la performance, forza ed ipertrofia, eccentriche ed SSC | Ep.11
Quanto conta la rabbia per la performance? Le eccentriche veloci o lente? Ha ragione Simmons o Cal Dietz? Forza ed ipertrofia assieme? Mi piace la birra Ichnusa? La risposta a queste e molte altre domande.

Come diventare Strength Coach o Personal Trainer | Ep.10
Vuoi diventare un Personal Trainer? O forse preferisci allenare atleti e diventare Strength Coach o preparatore atletico? Ecco cosa devi fare (per davvero).

L'Allenamento a casa, con o senza attrezzatura | Ep.9
Tutto quello che devi sapere sull'allenamento a casa a corpo libero o con pochissima attrezzatura come elastici, manubri leggeri, barra e pochissimo altro.

WL e Massa, Crossfit, Power Training, BB e Stabilizzatori, Kettlebell | Ep.8
Che relazione ha il sollevamento pesi con la massa muscolare? Che ruolo hanno gli stabilizzatori nel Bodybuilding? Come si allena il Power, al 30% dell'1RM? Che differenze ci sono e come si allena la starting strength e acceleration strength? Cosa ne pensi del Crossfit? E del Kettlebell?

Powerbuilding, Strength & Conditioning, ottimizzare il sonno, RPE | Ep.7
Come possiamo ottimizzare il sonno? Come si usano gli RPE? Nel Powerbuilding è meglio puntare su panca piana o military press? Come si diventa Strength Coach? Come si risolvono le asimmetrie?

BFR Training, Military Press, Keto, Stiffness tendinea, ecc. | Ep.6
In questo episodio rispondo a diverse domande inerenti la overhead press, il blood flow restriction training, le differenze tra uomini e donne nel powerlifting, la stiffness tendinea per la prestazione, la dieta ketogenica in bulk e molto altro.

ROM completo vs Parziale, Tendiniti, Infortuni e Dolori, ecc. | Ep.5
In questo episodio parlo di tendiniti, infortuni, dolori muscolari ed ai tendini e se e come allenarsi in presenza di dolori di varia natura. Rom completo vs parziale, quando e come, due parole sui punti di contatto (ma proprio due...) e molto altro.

Westside Barbell, Allenamento per Pugili e Muay Thai, Periodizzazione Powerlifting | Ep.4
Due parole sull'utilità della Westside Barbell per il Powerlifting geared, raw e nello sportivo.
Periodizzazione sul lungo termine nel Powerlifting. Allenamento con i pesi per pugili e per la Muay Thai. Floor Press vs Panca piana e molto altro.

Presa d'Acciaio, Gambe in Multifrequenza, Elastici, Upper Back | Ep.3
Con una Belgian Triple affronto vari temi quali: presa d'acciaio, allenamento gambe in multifrequenza, perchè molti PL staccano Sumo, consigli per MMA, allenamento dell'upper back per transfer sulla panca piana e molto altro.

Macebell, Periodizzazione Ondulata Powerlifting, Massa per Quads, ecc. | Ep.2
Esempio di programmazione di un Powerlifter. Allenamento con la Mace (Macebell Training) per il Cardio e non solo. Cosa ne penso del DUP (Daily Undulating Periodization). Serve qualcosa oltre allo Squat per la massa dei quadricipiti? Cosa ne penso del Calisthenics?

PR di Panca, Salto Verticale, Periodizzazione, Eccentriche per Ipertrofia | Ep.1
Presentazione del Podcast e cenni generali su ciò di cui parleremo. Qual è l'importanza della forza massima ed esplosiva nel salto verticale? Cosa ne penso della periodizzazione annuale? Qual è il mio metodo di allenamento? Che ruolo ha l'eccentrica e concentrica lenta per l'ipertrofia? Lo stacco è essenziale?